Devenez votre propre massothérapeute ! L’année passée a été ternie par l’anxiété et la solitude, et pratiquer l’automassage est une manière relaxante et accessible à tous pour prendre soin de soi. Nous le pratiquons même souvent sans le savoir, à travers des gestes simples : en nous massant les tempes, la nuque ou en nous frottant les mains, par exemple. Le fait de se masser permet aussi d’explorer et de s'approprier son corps. Cela permet ainsi de renforcer l'estime de soi.
Pression, malaxation, torsion, glissement... Nos mains s’adaptent à toutes formes de gestes qui permettent de se masser. Utilisez vos doigts joints ou ouverts, ainsi que vos paumes, vos poings et vos avant-bras pour vous masser le corps. Vous pourrez aussi utiliser divers accessoires pour aider à vous décrisper davantage et vous apaiser en toute douceur. L'occasion de profiter de nombreux bienfaits, tant physiques (relâchement des muscles) que physiologiques (meilleure circulation du sang).
Plus de souplesse et moins de stress
En cas de tension nerveuse, c’est souvent le haut du dos qui trinque ! L’automassage est le temps de faire une pause, de souffler (prenez littéralement une inspiration profonde !) et de se concentrer sur soi-même. Pour vous aider à vous masser le dos, vous pouvez utiliser un rouleau de massage en mousse. Placez-le par terre et allongez-vous sur le dos avec le rouleau au-dessus du haut de votre dos. Faites rouler le rouleau sous votre dos en ajustant vous-même la pression que vous placez dessus. Vous pourrez également placer le rouleau sous d’autres parties du corps, telles que les cuisses ou le bas des jambes, pour les masser. Le relâchement des muscles engendré par le massage apporte plus de souplesse. C’est pourquoi de nombreux sportifs utilisent le rouleau avant leurs entraînements.
Le corps et le bien-être mental étant intrinsèquement liés, vous vous sentirez plus détendu à tout point de vue. En faisant baisser votre taux de stress, vous aurez aussi plus de chances de bien dormir. Essayez de passer 5 à 10 minutes (selon votre tolérance) sur un tapis d’acupression avant de vous coucher. Moins invasif que l'acupuncture, cet outil stimule différents points de pression du corps, afin de libérer des endorphines, des hormones aux propriétés apaisantes.
Réduction des tensions et meilleure circulation
Sous l’action de nos mains, nos muscles s’échauffent et se relâchent, permettant à la sensation de douleur de disparaître. La circulation sanguine s’accélère, entraînant un meilleur apport en oxygène aux tissus et aux cellules. La circulation lymphatique est aussi améliorée, ce qui permet une meilleure élimination des toxines dans le corps. En exerçant une pression glissée du haut des chevilles jusqu’au cuisses, vous aidez le sang à remonter vers votre cœur. Trois à quatre minutes suffisent pour libérer la stase veineuse souvent présente dans le bas des jambes.
Il existe divers accessoires de massage électriques, permettant d’atteindre des zones difficiles à masser soi-même. Ils apportent aussi un effet de relâchement des muscles par des mouvements de rotation, de percussion ou de vibration. Vous pouvez aussi trouver d’autres outils non électriques, tels que des masseurs en bois ou des sangles d’automassage. Que vous vous massiez seulement avec vos mains ou avec ces objets, un baume ou une huile de massage peuvent être un bon complément pour encore de meilleures sensations.
Quand pratiquer l'automassage ?
C'est ça qui est bien : vous pouvez vous faire une petite séance à n’importe quel moment de la journée ! Chaque période a des bienfaits spécifiques : le massage du matin permet d’éveiller les muscles et de stimuler le corps, au cours de la journée vous pourrez maintenir votre concentration et vous éviter de devenir trop tendu ou crispé. Puis le massage du soir permet de se détendre et de passer une nuit plus relaxante... Alors qu'attendez-vous pour vous accorder un petit instant détente et profiter des tous les bienfaits de l'automassage ?