Il a été prouvé scientifiquement qu'une bonne gestion du temps est importante dans une perte de poids*. Pour cela, pas de panique, quelques astuces pratiques suffisent pour bien s'organiser et se libérer du temps pour soi !
À la maison
• C'est le bon moment pour repenser la répartition des tâches et faire participer toute la famille! Très pratique, l'organisateur familial est un calendrier papier, qui permet de noter les emplois du temps, les rendez-vous et la répartition des tâches de toute la famille. Il comporte souvent un espace « pense-bête » avec un feutre effaçable et une pochette pour ranger quelques papiers. Un outil ludique pour bien s'organiser et faire participer tout le monde à la maison !
• Le week-end, planifiez les repas de la semaine pour gagner du temps en rentrant du travail. Vous allégerez ainsi vos soirées et pourrez vous détendre en famille ou entre amis !
• Vos enfants partagent avec d'autres des activités de loisirs ? Organisez-vous avec les autres parents pour emmener une semaine sur deux vos enfants. Les enfants seront contents de se retrouver ensemble et les parents heureux d'avoir des semaines allégées !
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Au bureau
• Il est important d'identifier les « perturbateurs de temps» pour être plus efficace. Notifications d'emails, réseaux sociaux, conversations avec les collègues ou encore appels téléphoniques, nous interrompent souvent dans notre travail. La solution ? Laissez votre téléphone dans le sac et consultez vos messages persos pendant la pause déjeuner ou une fois sorti du travail. Retirez l'option de réception des notifications d'emails. Et n'hésitez pas à dire poliment à votre collègue que vous êtes occupé et que vous pourrez continuer une conversation de travail le lendemain.
• Faites des listes ! Vous êtes plutôt tech ou papier? Bloc-notes, réglages d'alertes sur le portable, application pour smartphone (voir encadré), choisissez la méthode qui vous convient le mieux. Avant de partir, faites la liste des priorités du lendemain. Cela vous permettra de profiter complètement de votre soirée en déconnectant du reste de la journée.
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Des appli à télécharger : |
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*Kitsantas, A. (2000). The role of self regulation strategies and self efficacy perception in successful weight loss maintenance. Psychology and Health, 15(6), 811-820.