Quand il s'agit de perdre du poids, il ne s'agit pas seulement de mieux manger et d'accélérer vos mouvements. Votre état d'esprit - la façon dont vous pensez - a un impact direct sur ce que vous ressentez et ce que vous faites. Peu importe où vous vous trouvez dans votre voyage, vous mettre la tête dans le jeu peut vous aider à réussir.
3 infos rapides
La recherche en psychologie comportementale cognitive a montré que ce que nous pensons a un impact sur ce que nous ressentons, ce qui motive ce que nous faisons, changer notre façon de penser dès le premier jour peut avoir un impact énorme sur les mesures que nous prenons pour perdre du poids et devenir plus sain.
La recherche a identifié des façons de penser communes qui peuvent entraver le processus, comme être critique envers soi-même, se concentrer sur ce qui ne va pas et s'attendre à ce que les choses se passent parfaitement.
Beaucoup d'entre nous veulent changer notre façon de penser mais pensons que nous le ferons "plus tard", après avoir perdu du poids. En réalité, changer notre état d'esprit dès le départ nous aidera à construire les habitudes qui mènent au succès en cours de route.
Comment faire ?
Explorez quatre qualités d'un état d'esprit utile et essayez l'une des techniques scientifiques pour vous aider à le renforcer.
1. Développer la sensibilisation.
Lorsque vous êtes plus conscient de vos pensées (sans les juger - c'est la partie importante), vous pouvez commencer à comprendre comment elles affectent vos sentiments et vos comportements. Ensuite, vous pouvez explorer les façons dont le changement de vos pensées peut avoir un impact sur vos actions.
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2. Modifiez votre point de vue.
Il est facile de rester bloqué sur ce qui ne va pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui se passe bien et voyez les revers comme des opportunités qui peuvent vous aider à vous développer.
Réfléchissez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, grandes ou petites. Écrivez-les.
3. N'oubliez pas ce qui compte pour vous.
Votre raison est la raison pour laquelle vous voulez être en meilleure santé - et le garder à l'esprit vous aide à vous connecter aux choses qui comptent pour vous, vous mettant sur une voie qui vous rapproche de vos objectifs.
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4. Pratiquez l'auto-compassion.
Personne n'est parfait, et nous avons tous connu des revers. Comment encourageriez-vous un ami? L'application de cet état d'esprit à vous-même peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Lorsque vous relevez un défi, faites une pause et demandez-vous ce que vous diriez à un ami.