Débordé, stressé, hyper-sollicité… Nous courrons tous après le temps en reportant nos habitudes saines au lendemain. Et si on profitait de l’été pour prendre du recul et pratiquer le mantra : « un esprit sain dans un corps sain ? » Valérie, Coach WW, nous donne quelques clefs pour bouger plus et prendre du temps pour soi.
Mettre en place des habitudes saines, est-ce difficile ?
Mais non, c’est beaucoup plus facile qu’on ne le croit ! (rire). Il existe plusieurs façons de faire du bien au corps et à l’esprit comme bouger plus, prendre davantage de temps pour soi ou pratiquer un peu de méditation. J’entends souvent dire autour de moi : « S’accorder du temps pour soi oui, mais comment faire quand on court déjà contre la montre ? » Pourtant, c’est justement lorsque l’on se sent submergé qu’il est temps de mettre son rythme sur pause. Et pour cela, nul besoin d’une grande organisation. Je conseille souvent aux Membres WW de prendre cinq minutes pour répondre à ces trois questions : « Quelle activité me ferait vraiment plaisir ? Quand puis-je la pratiquer ? Avec qui ? » C’est tout bête mais c’est un premier pas pour se mettre sur la bonne voie. Une fois ce premier pas franchi, comment garder cette motivation ? La clef, c’est de choisir votre activité par plaisir et non par obligation. Le plaisir appelle la motivation qui se met en place au fil des semaines. Il suffit d’identifier le moment le plus propice pour la pratiquer, bloquer un petit créneau dans son agenda et essayer de s’y tenir quelques semaines.
Une fois ce pas franchi, l’habitude fait place au plaisir et on rentre alors dans le cercle vertueux du bien-être. Avez-vous un exemple d’activité facile à mettre en place ?
La marche ! Car oui, c’est prouvé, la marche peut être une activité plaisir. Elle tonifie le corps et permet de décompresser lorsque l’on est tendu. Et pour bouger plus au quotidien, ce ne sont pas les exemples qui manquent : garer sa voiture un peu plus loin, aller marcher et papoter entre Membres WW, adopter la « vélo-attitude » pour les courts trajets, etc. Le but c’est d’être debout le plus possible, surtout que 30 à 40 minutes de marche par jour suffisent pour rester actif. Je conseille aussi de glisser une paire de baskets dans son sac pour marcher avec confort… et motivation !
Valérie, 47 ans, coach WW depuis 2001
Mère de trois enfants et grand-mère d'un petit garçon
Fan de course à pieds (court deux fois 10 km par semaine !)
Citation préférée : « J'ai décidé d'être heureux parce que c'est bon pour la santé. » Voltaire
Des astuces concrètes pour « rester sur les rails » ?
Oui, on peut par exemple programmer une alarme sur son téléphone pour se rappeler de se lever et faire quelques pas. Le bracelet connecté peut aussi aider à atteindre ses objectifs. C’est très motivant ! À titre personnel, mon objectif en tant que Coach WW, c’est justement de convaincre les Membres WW de mes Ateliers des bienfaits du sport. Ma plus belle récompense, c’est de les voir progresser et de constater leur joie lorsqu’ils s’étonnent de leur performance !
La méditation permet-elle de prendre du temps pour soi ?
Oui, bien sûr. Et plutôt que de s’imposer une heure de méditation que l’on ne fera jamais, on peut déjà commencer par mettre en place un petit rituel de deux minutes, le matin par exemple, au lever, avant de se lancer dans sa journée. Personnellement, je m’assois en tailleur dans une pièce calme, ferme les yeux et ressens mon corps en observant sans jugement les pensées qui me traversent. Aujourd’hui, je constate concrètement les bienfaits de la méditation sur mon bienêtre. Elle m’aide à mieux aborder certaines situations, à me renforcer émotionnellement et à envisager les choses de façon plus détachée, plus sereine.
Des conseils pour les débutants ?
La méditation est une activité totalement gratuite qui ne nécessite pas de matériel. Petit conseil cependant : la méditation requiert une courte période d’apprentissage, alors je préconise généralement de commencer avec des applications smartphone qui sont très pratiques quand on débute. Pour les Membres WW, rendez-vous sur les séances de coaching audio au sein de l’application WW.
Une dernière recommandation ?
Profitez de la lumière des beaux jours pour une méditation en extérieur. Asseyez-vous par exemple dans un endroit où personne ne vous dérangera et profitez pendant quelques minutes des sons, des sensations. Votre environnement vous semblera encore plus appréciable lorsque vous réouvrirez les yeux. Enfin, bonne nouvelle : la marche et la méditation sont deux activités qui libèrent des endorphines, véritables molécules du plaisir, alors soufflez un peu cet été et faites-vous plaisir avec l’activité de votre choix !