Prendre soin de vous ne devrait pas être réservé qu’à vos vacances d'été ! Parce que sans votre bien-être physique et mental, vous êtes moins efficace (et moins heureux) dans tous les autres aspects de votre vie. Alors nous avons décidé de lister quelques conseils pour vous aider. Si vous avez l’habitude de veiller à votre bien-être, ou si c’est encore un défi pour vous, vous pourrez au moins bénéficier de quelques unes de ces sept astuces. Et pas de pression, si cela paraît beaucoup à mettre en place, choisissez-en une qui vous paraît faisable à essayer dès cette semaine. Commençons avec votre réveil...
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1. Avoir une routine matinale
Enchaîner quelques habitudes saines dès le matin est un excellent moyen de commencer la journée sur une bonne lancée. Hélas, le réveil est un moment difficile pour beaucoup de personnes, on n’a pas toujours envie de se lever et d’aller travailler. Certains doivent aussi réveiller leurs enfants, les préparer et les amener à l’école… Il n’y a pas de routine « parfaite » qui marche pour tout le monde, mais voici quelques exemples de choses qui pourraient vous servir pour créer votre routine :
- Levez-vous suffisamment tôt pour avoir le temps de prendre soin de vous
- Évitez de vous rendormir une fois que votre réveil à sonné
- Buvez un grand verre d’eau
- Si vous avez faim, mangez un petit-déjeuner équilibré
- Etirez-vous
- Respirez profondément quelques minutes
- Faites une liste de tâches pour la journée
Une fois que vous avez déterminé la routine que vous aimeriez mettre en place, notez-la quelque part. Et n’hésitez pas à la modifier en fonction de ce qui fonctionne pour vous.
2. Boire de l’eau régulièrement
L'hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de votre corps. Boire de l'eau régulièrement au cours de la journée permet de chasser les toxines et d'accélérer le renouvellement des cellules, ce qui booste la circulation sanguine et les bons échanges dans l'organisme. Selon l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses), il est recommandé de boire un minimum de 1,5 à 2 litres d’eau par jour (pour les adultes) et avant même d’avoir soif.
Le saviez-vous ?
En période de canicule, il est recommandé de boire des eaux minéralisées pour compenser les pertes de minéraux par la transpiration et la déshydratation liée aux fortes chaleurs, notamment les eaux contenant des sels de bicarbonate, du chlorure de sodium, du potassium, du magnésium…
3. Etre à l’écoute de votre corps
C’est l’heure du repas et vous n’avez pas faim ? Attendez un peu. Ce n’est pas encore l’heure de manger, mais vous avez faim ? Prenez une collation à faible valeur en Points, tel qu’un fruit ou un yaourt nature. Le fait d’écouter votre corps est aussi important concernant votre activité physique. Certes, vous ne serez pas toujours super motivé et parfois vous aurez raison de démarrer votre séance sans en avoir envie. Mais si vous vous sentez très fatigué, faites une séance plus courte ou optez pour une activité moins intense, telle qu’une séance de yoga ou de stretching. Et à l’inverse, si vous êtes en forme, faites une séance plus longue ou plus intense.
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4. Bouger régulièrement
L’activité physique n’est pas seulement importante pour sculpter votre corps de rêve… Elle permet une meilleure circulation du sang, l’amélioration de votre coordination et le renforcement de vos os. Le fait de bouger régulièrement est aussi essentiel pour votre bien-être mental. Si vous avez un travail plutôt sédentaire, le fait de vous lever quelques minutes ou de téléphoner debout vous permettra de vous sentir plus détendu. Et les séances d’activité physique, peu importe leur intensité, libèrent des hormones dont la dopamine qui apportent une réelle sensation de bien-être. Selon une étude de Santé Publique France, l'activité régulière améliore le bien-être psychologique, l’estime de soi et diminue l’anxiété sociale.
5. Rester zen
Il est tout à fait normal de vous sentir stressé de temps en temps. Vous le ressentez peut-être au travail, vis à vis d’une personne, ou peut-être que vous êtes stressé car vous êtes exigeant avec vous-même. Quoi qu’il en soit, si vous n’arrivez pas à retrouver votre calme au bout d’un certain temps, votre stress peut avoir un effet néfaste sur votre bien-être. Si cela arrive, ancrez-vous dans le moment présent en allant faire un tour, ou en faisant un exercice de respiration. Cela n'élimine pas totalement les inquiétudes (malheureusement !), mais c’est une façon de vous apaiser sur le moment et de réguler ce qui se passe dans votre corps.
6. Faire une activité qui vous fait du bien
Si vous avez trouvé une activité physique qui vous fait du bien, tant mieux ! Mais si une autre activité vous apaise, ne vous en privez pas, même si vous n’en faites que 15 minutes dans la journée. Cela peut être quelque chose d'artistique, comme le dessin ou le coloriage. Peut-être que simplement écouter de la musique que vous aimez vous fait du bien… Ou il pourrait s’agir de passer quelques minutes au téléphone avec quelqu'un que vous aimez. Prévoyez un créneau pour faire quelque chose qui vous fait du bien chaque jour.
7. Avoir une routine du soir
En enchaînant plusieurs habitudes saines le soir, vous favorisez votre sommeil. La routine du soir ou du coucher se réfère à ce que vous faites 30 à 60 minutes avant de vous mettre au lit. Comme pour la routine matinale, il n’y a pas de formule qui convienne à tout le monde. Alors prenez le temps de réfléchir et noter votre routine idéale, en incluant trois à cinq choses que vous aimeriez faire avant de vous coucher. Voici quelques exemples pour vous lancer :
- Étirez-vous
- Réduisez ou éliminez totalement l’utilisation des écrans
- Listez ce que vous avez à faire le lendemain (quand c’est sur le papier, ce n’est plus dans votre tête !)
- Méditez
- Écrivez dans un journal
- Lisez un livre
- Couchez-vous à la même heure chaque nuit
Et après une bonne nuit de sommeil, vous aurez de l'énergie le lendemain pour votre routine matinale !