Comment être plus heureux ?
Pour être heureux, il ne s’agit d’entreprendre de grandes choses - quelquefois ce sont les petites choses qui font plaisir et font du bien !
Voici 9 petites choses que vous pouvez mettre en place tout de suite pour booster votre bonheur. Et en plus, elles sont fondées sur la science !
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1. Asseyez-vous droit et gardez la tête haute
Dans une étude par un scientifique hollandais, Erik Peper, les participants étaient plus aptes à susciter des souvenirs positifs et plus réceptifs à des pensées positives quand ils faisaient l’effort de s’asseoir droit ou de marcher en se tenant droit (1).
2. Jouez avec vos animaux domestiques
Selon des recherches collaboratives entre le National Marine Aquarium, l’Université de Plymouth et l’Université d’Exeter, il suffit de seulement 5 minutes de jeux avec nos animaux pour stimuler la production d’endorphines et d’autres hormones de bien-être dans le cerveau. Et saviez vous que le simple fait d’observer des poissons qui nagent dans un aquarium peut faire descendre la pression artérielle de 4% (2) !
3. Montez le son !
Beaucoup d’entre nous écoutent de la musique pour se détendre, mais nos morceaux préférés influent sur notre moral et bien-être plus qu’on ne le pense. Des recherches faites par l’Université de Stanford nous indique qu’un rythme lent encourage des ondes cérébrales lentes généralement associées à des états d'hypnose ou de méditation (3). Le groupe de musiciens britannique Marconi Union a même travaillé avec des thérapeutes sur des sons afin de créer ce que les scientifiques décrivent comme étant “la chanson parfaite pour se détendre”. Weightless (Apesanteur) s’est avérée capable de ralentir le rythme cardiaque, abaisser la pression artérielle et réduire le niveau de cortisol, l'hormone liée au stress (4).
4. Aidez les autes
Faire du bien, vous fait du bien ! Une étude faite en 2017 a découvert que les gens se sentent plus heureux après un acte de générosité parce que, il semblerait que l’activité cérébrale qui se produit quand on aide autrui contourne l’activité cérébrale liée à la récompense personnelle (5).
5. Mangez des aliments jaunes
Selon une étude par le Happy Egg Company, manger des aliments jaunes tels que les bananes et les oeux peut contribuer à des sensations de bonheur car nous associons cette couleur à la joie. Il parait que les aliments rouges viennent en deuxième place et les aliments bruns en troisième place (6).
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6. Dites “Bonjour” à JDM
Quelquefois le fait de “ne pas faire” peut nous rendre heureux aussi. PDM (la Peur De Manquer) se voit peu à peu remplacée par JDM (la Joie De Manquer). Être capable de dire NON aux invitations et de consacrer plutôt du temps pour soi, fait des merveilles à notre bien-être ! Par exemple, le simple fait de s’asseoir quelques minutes en se focalisant sur sa respiration peut favoriser la relaxation physique et même baisser la tension artérielle (7).
7. Soyez reconnaissant
Des recherches fait par le psychologue de UC Davis, Robert Emmons ont prouvé que le simple fait de tenir un journal de gratitude, et de noter régulièrement des réflexions brèves sur nos raisons d'être reconnaissant envers la vie et les choses, peut améliorer sensiblement notre bien-être et notre satisfaction de vivre (8).
8. Réservez un séjour à la mer
Les effets réparateurs de l’eau sont empiriquement bien connus, et maintenant la science le confirme. Une étude mené à Wellington en Nouvelle-Zélande a découvert que plus les “espaces bleus” (les masses d’eau) sont importants, plus le niveau de stress psychologique est faible (9). Une étude récente au Royaume-Uni démontre que les habitants des régions littorales sont en général plus heureux et en meilleure santé que ceux qui vivent dans l’arrière pays (10). Pas possible d’aller à la plage ? Essayez sinon d’aller nager pour régaler votre corps et votre esprit avec l’effet apaisant de l’eau.
9. Réservez des vacances
Une étude publiée dans Applied Research de Quality of Life démontre que les vacanciers éprouvent plus de bonheur grâce à la préparation des vacances et leur projection en vacances, que ceux qui ne partent pas (11). Il n’est pas nécessaire de partir à l’étranger, mais pourquoi ne pas envisager de prendre un bain de soleil méditerranéen pour vous faire du bien ?
Pour Prendre Soin de Vous de chez Vous, découvrez notre nouvelle rubrique Restez en Forme avec WW
Sources
1. Research by Erik Peper, Psychology Professor at San Francisco State University
2. Research by Dr. Deborah Cracknell, University of Plymouth
3. Research conducted at Stanford's Center for Computer Research in Music and Acoustics
4. Various sources, published in the Telegraph
5. Study published in Nature Communications
6. Research by the Happy Egg Company
7. Study published by the National Center for Complementary and Integrative Health
8. Research by Robert A. Emmons, Ph.D., a leading scientific expert on gratitude
9. Research published in Health & Place journal
10. Study published in the Journal of the Marine Biological Association of the United Kingdom
11. Study published in Applied Research in Quality of Life
