Vous vivez un de ces jours où rien ne se passe bien - vous en avez marre du télétravail, votre ordinateur tourne au ralenti et vous avez renversé votre café dessus, ce qui ne va rien arranger. À la fin de la journée, vous vous retrouvez vidé de toute énergie, affalé dans le canapé en vous demandant « Mais où va ma vie ? » ou ce genre de questions existencielles. Et pourtant, parfois, il suffit d’un simple changement d'attitude dans la journée pour modifier votre humeur et votre état d’esprit du tout au tout. Comment faire ? Commencez par vous fixer des objectifs réalistes et réalisables, suggère Stephanie Marston, Ph.D., thérapeute familiale. Des petites choses simple vous aideront à améliorer votre humeur et votre bien-être.
Visio-déjeuner avec un ami
Vous ne pouvez pas vous retrouver dans votre brasserie habituelle, mais continuez de préserver cette routine de partager avec un ami à la pause déjeuner. Appelez-vous ou mieux encore faites une visio : ce contact avec un ami qui vous est cher et avec qui vous pourrez certainement tourner en dérision vos aléas de la journée, remontera votre moral au beau fixe.
Ecoutez votre musique préférée
La musique peut diminuer l'anxiété ressentie par les patients avant la chirurgie, selon une étude publiée dans la revue Anesthesia & Analgesia. Si les mélodies peuvent calmer la nervosité pré-opératoire, elles peuvent certainement vous aider à trouver votre zenitude.
Découvrez votre extraverti intérieur
Ou comment simuler quelque chose jusqu'à ce le faire réellement. "Le simple fait d’être extraverti vous rendra plus heureux", déclare William Fleeson, Ph.D., professeur de psychologie qui étudie le bonheur à la Wake Forest University de Winston-Salem, en Caroline du Nord. Fleeson suggère d'agir avec assurance, audace, d’être aventureux et bavard pour s'exercer à être extraverti.
Prenez une pause de 10 minutes
Donnez-vous dix minutes par jour pour renouer avec vous-même, suggère Marston. « Nous vivons dans une culture en évolution rapide où nous évoluons tous à une vitesse déformée avec des listes de tâches ridicules », dit-elle. Si nous prenons le temps de nous taire, nous pouvons entrer en contact avec nos valeurs et nos priorités. "Avec quelques ajustements et du temps, notre vie extérieure correspondra à notre vie intérieure."
Soyez reconnaissant
Les personnes ayant une vision plus reconnaissante de la vie ont tendance à présenter un état de bien-être accru, selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology. Les chercheurs ont conclu que « la gratitude est liée à des émotions positives, notamment le contentement, le bonheur et l'espoir ».
Des études ont montré que la reconnaissance favorise le bonheur et la satisfaction. En outre, la reconnaissance et la positivité permettent de surmonter plus facilement les obstacles et de ne pas sombrer dans le déni. Nous avons tous des journées difficiles, mais penser à ce qui va bien peut réellement augmenter la satisfaction. À un certain moment de la journée, faites une simple liste de cinq ou dix choses dont vous êtes reconnaissant dans votre vie.
Ne vous laissez pas affecter par le négatif
Essayez de ne pas prendre les choses personnellement. Au lieu de cela, développez l'habitude de considérer les actions des autres comme simplement telles qu'elles sont et moins comme une déclaration à votre encontre ou une attaque personnelle. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas changer une autre personne, mais vous pouvez changer vos propres pensées.
Méditez
Cultivez votre côté spirituel. Plutôt que de rester bloqué sur un sujet stressant, bénéficiez des séances de coaching audio sur l’appli WW ou prenez quelques minutes pour respirer profondément, pour ensuite analyser la situation plus sereinement.