La balance de cuisine qui n’a plus de pile, votre œil qui voit soudainement tout plus petit que la réalité ou votre mémoire qui vous fait défaut, il y a plein d’obstacles qui peuvent se mettre en travers de votre chemin lorsqu’il s’agit d’estimer les portions et de comptabiliser correctement vos Points. Mais parce qu’être vraiment conscient de ce que vous mangez ou buvez c’est la clé du succès, pas question de prendre les portions à la légère.
Commencez à évaluer vos portions à la maison
Le meilleur endroit pour évaluer les portions, c’est bien sûr à la maison. Cuillère, verre gradué, balance, vous avez tout sous la main pour être le plus précis possible. Oui mais vous ne prenez pas toujours vos repas chez vous, et d’ailleurs c’est tant mieux. Le challenge, c'est d’être capable d’évaluer si la taille des portions est raisonnable et si le plat de pâtes de tante Agathe vous « coûtera » à vue de nez 6 ou 12 Points. Pour ce faire, il y a plein d’astuces mais la meilleure arme reste l’expérience et nous le remarquons chaque jour dans les bureaux de WW. En effet, rien ne surpasse l’œil aguerri d’une coach pour évaluer un plat, une tranche de tarte ou un petit gâteau ! Alors pour être capable d’évaluer en un clin d’œil le contenu de votre assiette au restaurant, peser, mesurez autant que vous le pouvez à la maison !
Entraînez-vous à estimer les bonnes quantités
Faites-vous des petites sessions d’exercice en essayant d’évaluer le nombre de Points que contient la tranche de brioche tressée le dimanche, une assiette de pâtes, un morceau de viande, un bol de riz, etc. Vous verrez qu’au bout de quelques temps vous serez capable de déterminer presque exactement le nombre de Points de ce que vous mangez.
Mais le but ultime de cette capacité à évaluer tel ou tel aliment c’est évidemment de pouvoir naturellement déterminer ce qu’est une portion « normale » de nourriture. Vous n’allez pas compter toute votre vie mais les Pointssont un moyen de vous apprendre à comprendre ce que vous mangez. Une fois que vous serez habitué à manger par exemple, 6 Points de pâtes avec un morceau de poulet à 4 Points et une bonne portion de légumes à 0 Point vous serez inconsciemment capable de composer une assiette équilibrée.
Une petite astuce pour enregistrer vos repas une fois vos Points estimés ? Appuyez sur la barre de recherche dans l'appli WW et faites défiler jusqu’à «Ajout express». Rentrez le total de Points et c’est fini !
Vos sensations : "les gardiens de vos portions"
En plus des Points, les gardiens de vos portions sont aussi vos sensations. Il est donc plus qu’essentiel d’apprendre à les reconnaître et à les comprendre le plus vite possible. Bien maîtriser sa satiété est une étape essentielle pour se libérer de ses problèmes de poids. Pour cela, commencez dès aujourd’hui en essayant les astuces suivantes :
- Posez votre fourchette entre chaque bouchée
- Prenez vos repas à table
- Mangez sans vous laisser distraire
- Attendez quelques minutes avant de vous resservir
En apprenant à manger lentement et à profiter vraiment de votre repas en prenant le temps d’écouter vos sensations, vous adapterez naturellement la taille de vos portions, au restaurant comme à la maison.
Au restaurant : faites le bon choix !
Lorsque vous êtes au restaurant, justement, il est parfois difficile de se limiter et de respecter scrupuleusement son budget Points. Il y a cependant quelques astuces pour évaluer ou pour vous aider à faire les bons choix.
- Optez pour une formule à deux plats : entrée / plat ou plat / dessert.
- Demandez une petite portion et/ou n’hésitez pas à demander d’emporter vos restes (pour une pizza, par exemple)
- Faites en sorte que les légumes remplissent au moins un tiers de votre assiette.
- Bannissez les assiettes creuses qui trompent l’œil !
- Essayez de vous limiter à un verre de vin car - au-delà des Points qu’il représente - l’alcool diminue la volonté.
- Mesurez mentalement la viande. Une portion de steak équivaut à la taille d’un smart phone. Coupez votre portion ou demandez au serveur une portion de cette taille.