« Une fringale est une envie irrépressible de manger quelque chose », explique Delphine Théard, responsable du département Programme et Science de WW. Si vous avez déjà connu cette sensation, elle est peut être vraiment très intense. « La plupart du temps, il est impossible de la réprimer », ajoute notre experte.
Mais pourquoi avons-nous des fringales ?
Selon le Dr. Delphine Théard, elles peuvent avoir des origines différentes. Parfois, les fringales sont biologiques : « Si vous n’avez pas assez mangé, votre cerveau envoie un signal disant que votre corps a besoin d’un nutriment spécifique, tel que du magnésium. Dans ce cas, on aura une envie irrépressible de manger un aliment qui contient ce composé. ». Mais cette envie peut aussi avoir une origine psychologique. « Les fringales peuvent survenir si on se prive d'aliments qu’on aime, ou qu’on n’écoute pas les signaux de notre corps qui nous incitent à manger », explique le Dr. Théard.
10 façons d’éviter les fringales
Maintenant que vous comprenez pourquoi vous avez ces envies de manger, voici ce que vous pouvez faire pour mieux les gérer. (Toutes ces astuces ne s’appliquent pas à tout le monde. Lisez et piochez dans cette liste pour tester les méthodes qui pourraient fonctionner pour vous.)
1. Ecouter son corps
Votre corps envoie des signaux à votre cerveau, comme la faim, pour des raisons ! C’est pourquoi chez WeightWatchers, nous vous encourageons à les écouter. Les aliments à ZeroPoint sont là pour ça !
2. Privilégier des aliments faibles en Points
Plus un aliment est riche en fibres et en protéines, et faibles en sucres ajoutés et en acides gras saturés, moins il vous coûte de Points. « Ces aliments sont aussi plus rassasiants », ajoute le Dr. Delphine Théard.
3. Varier son alimentation
« Plus on mange des aliments variés, plus notre corps connaît les sources des différents nutriments », explique notre experte. Et dans ce cas, nous sommes moins attirés par un seul aliment pour nous satisfaire en cas de fringale. « Prenons le chocolat : c’est une source de magnésium. Si on est en manque de ce composé et que le corps ne connaît pas d’autres sources de magnésium, on aura un envie irrésistible de manger du chocolat », indique le Dr. Théard.
4. Organiser son environnement
On ne mange pas ce qu’on n’a pas chez soi… Alors, lorsque vous faites vos courses, assurez-vous de prendre des aliments à ZeroPoint que vous pourrez mettre à disposition chez vous ou sur votre lieu de travail. Ainsi, vous serez moins tenté par un paquet de gâteaux (ou par la boulangerie du coin !).
5. Planifier ses repas
« Cela vous aidera à manger suffisamment à chaque repas pour ne pas vous sentir complètement affamé au repas suivant, explique notre experte. Et souvent, quand on ne mange pas assez de féculents le midi, on peut avoir des fringales en fin d’après-midi ».
6. Bouger
Défoulez-vous ! L’activité physique aide à rééquilibrer les tensions musculaires dans le corps, ainsi que les hormones qui affectent l’humeur et l’appétit.
7. Dormir suffisamment
« Lorsqu'on dort bien, on se sent mieux et on a tendance à prendre des décisions utiles », explique le Dr. Delphine Théard. (Rendez-vous dans notre rubrique Sommeil pour plein de conseils et astuces pour mieux dormir.)
8. Boire de l’eau
Hydratez-vous régulièrement et avant de manger, buvez un grand verre d’eau. « Cela vous hydrate et peut aussi parfois réduire la sensation de faim », explique le Dr. Delphine Théard.
9. Faire de la méditation
Cet outil peut réellement vous aider à vous détendre… Et étant donné que les fringales peuvent être causées par le stress et l’anxiété, si vous ressentez ces émotions, rendez-vous dans la rubrique Coaching audio de votre appli WW pour des enregistrements de relaxation.
10. Faire le « test de la carotte »
Posez-vous la question “Pourrais-je manger une carotte, là, tout de suite ?”. « Si la réponse est “oui”, c’est que vous avez réellement faim et que votre corps a besoin de nourriture. Si la réponse est “non”, alors il s’agit sûrement d’une pulsion psychologique », explique notre experte. Prenez un instant pour réfléchir à ce que vous allez manger, ou allez faire un tour et voyez simplement si cette envie vous passe !
Vous avez succombé à votre fringale ? Pas d’inquiétude !
Vous êtes humain et cela arrive. « Enregistrez simplement ce que vous avez mangé dans votre appli WW, même si le nombre de Points vous fait peur », souligne Delphine Théard. Parce que c’est en acceptant et observant vos choix que vous avancerez vers vos objectifs, peu importe votre rythme.