Vous connaissez sûrement la planche… Mais il existe de nombreux autres exercices de gainage qui permettent de renforcer votre ceinture abdominale. En plus, le fait de travailler vos muscles de manière statique permet de renforcer beaucoup d’autres parties de votre corps, dont vos fessiers, vos bras et vos jambes. Pour tenir une planche (ou une autre position de gainage), ce ne sont pas seulement vos abdominaux qui travaillent, mais quasiment tous vos muscles en profondeur. Conclusion : cette séance est à la fois complète, accessible et sans risques de blessure pour vos articulations (d’une pierre trois coups ! Pas mal, non ?).
Faites cette routine une fois par semaine, avec une ou deux autres séances (une séance de marche, par exemple, pour votre système cardiovasculaire et séance une de yoga pour votre flexibilité), et vous aurez un programme complet pour le prochain mois. C’est parti !
Devenez membre WeightWatchers pour accéder à la totalité de nos conseils en activité physique et en perte de poids.
Partie I
1. Planche droite
2. Planche unilatérale en équilibre
3. Planche latérale
Partie II
4. "C" curve
5. Le pont
6. Pont unilatéral