Cette semaine, je vous propose une séance de dix minutes pour tonifier vos cuisses et vos bras sous tous les angles… Vous n’aurez besoin que d’un peu d’espace et d’une paire d’haltères légères. Si vous n’en avez pas, pas d’inquiétude, deux bouteilles d’eau ou boîtes de conserve feront bien l’affaire. Dans chaque vidéo, je vous explique comment aborder chacune des trois parties de la séance pour un maximum de bénéfices. Alors visionnez-les, et à vous de jouer !
Echauffement
Shuffle | 30 secondes |
| Squat « carton » | 30 secondes |
| Squat en seconde | 30 secondes |
| Squat serré avec extension des bras | 30 secondes |
Exercices
Fente (pied gauche devant) | 30 secondes |
| Fente avec curl | 30 secondes |
| Fente (pied droit devant) | 30 secondes |
| Fente avec triceps extension | 30 secondes |
| Écartés « oiseau » | 30 secondes |
| Rebonds en seconde position | 30 secondes (ou jusqu'à l'échec) |
Etirements
Triceps | 15 secondes de chaque côté |
| Epaules | 15 secondes de chaque côté |
| Quadriceps | 15 secondes de chaque côté |
| Ischios-jambiers | 15 secondes de chaque côté |