Tous les sportifs accomplis vous le diront, une fois que vous aurez goûté aux joies du sport, vous ne voudrez plus décrocher. Excellent pour la santé tant morale que physique, bouger est en effet le meilleur remède pour avoir la pêche tout en vous aidant à perdre du poids. Alors, prêt à vous laisser convaincre ?
1- C’est bon pour le moral
Tous les amateurs de sport vous diront la même chose : le sport fait du bien au moral. Après une longue journée de travail ou un trop grand stress accumulé, rien de tel qu’une séance de course à pied, de boxe, de steps ou de vélo pour se vider la tête et se défouler. Car le sport est un moyen de se détendre et de faire le plein d’énergie. Certains adeptes comparent même l’activité physique à un véritable antidépresseur ! Et une fois qu’on y a goûté, difficile d’y renoncer car c’est une véritable source de bien-être. Alors, si vous essayiez ?
2- Débuter en douceur
Bien sûr, si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis vos années collège ou lycée, on ne vous demande pas de commencer par une heure de course à pied tous les matins. D’abord, trouvez une activité attrayante. L’idée est de pratiquer 30 minutes d’une activité physique quotidiennement, même de la marche à pied. Commencez à votre rythme. Vous avez envie de vous mettre à la danse, essayiez donc un cours collectif ; vous préférez le vélo, pourquoi ne pas l’utiliser comme moyen de transport pour aller travailler ? Progressivement, vous verrez que vous vous sentirez de mieux en mieux et constaterez une nette amélioration de votre forme physique. Peu à peu, vous pourrez augmenter la cadence, toujours à votre rythme. En panne d’inspiration ? Rendez-vous dans notre rubrique Forme et santé.
3- Se faire plaisir
Surtout, ne considérez pas l’activité physique comme une contrainte, mais comme un plaisir. Facile, me direz-vous ! Oui, mais une fois que l’on a goûté à tous ses bienfaits et que l’on ne peut plus s’en passer, c’est effectivement un véritable plaisir. Et lorsque vous manquez une séance, vous ressentez un manque. D’où l’intérêt de choisir l’activité physique qui vous fera tenir sur le long terme et que vous pratiquerez avec envie. Vous n’aimez pas courir ? Soit, essayez donc l’aquagym ou testez les cours collectifs de steps, de salsa, de body jam ou encore de capoeira. Et pourquoi ne pas inviter vos copains pour une partie de foot le dimanche matin au parc avec les enfants ? Bref, l’idée n’est pas de se forcer, mais de trouver un juste équilibre entre effort physique et satisfaction personnelle.
4- Lutter contre le stress
Comme nous vous le rappelions au début de l’article, toutes les personnes sujettes au stress devraient être obligées de pratiquer une activité physique ! Les activités cardiovasculaires sont excellentes pour éliminer toutes les tensions de la journée. Encore une fois, choisissez votre activité en fonction de vos envies et de vos besoins : course à pied, boxe, aquagym, etc. Les personnes anxieuses pourront aussi tester des activités comme le Pilates ou encore le Yoga, plus calmes et plus propices à la détente. Faire du sport permet au cerveau de libérer des endorphines, ces hormones qui procurent une sensation de bien-être dont on ressent les bienfaits au bout de 10 à 15 minutes d’activité.
5- A deux, c’est mieux
Il faut bien l’avouer, qu’est-ce qui fait que vous manquez souvent de motivation pour bouger ? Le fait d’être seul à se motiver n’est pas toujours évident, surtout au début. Alors, trouvez un partenaire d’entraînement. Si vous avez opté pour des cours collectifs, le fait de payer une cotisation et d’être entouré d’un coach devrait être une source de motivation. Mais rien ne vous empêche d’y aller avec quelqu’un. Idem pour la course à pied ou la marche, trouvez un partenaire d’entraînement du même niveau et fixez-vous un programme hebdomadaire à respecter ensemble et des objectifs précis à atteindre. Ainsi, lorsque l’un des deux sera démotivé, l’autre répondra présent pour le booster et aller de l’avant.
6- Se fixer des objectifs
Si vous avez opté pour la marche à pied, on ne vous demande pas de vous inscrire au prochain Marathon de Paris, cela ne rimerait à rien. En revanche, après des débuts en douceur, prenez le temps d’observer vos progrès et fixez-vous des objectifs à atteindre. Une fois à l’aise avec la discipline pratiquée, augmentez la cadence et même la durée si vous vous en sentez capable. Vous verrez à quelle vitesse vous progresserez et cela vous motivera sans aucun doute pour poursuivre et ne pas baisser les bras. Sans compter l’aiguille de la balance et un corps plus ferme qui seront le résultat positif de tous vos efforts fournis. Une belle récompense, non ?
7- Variez les plaisirs
Le secret pour tenir dans la durée ? Variez les plaisirs ! Dès que vous sentez que vous commencez à baisser un peu les bras et à chausser les baskets à reculons, c’est le signal qu’il faut agir. Essayez donc de nouvelles disciplines pour éviter de tomber dans une routine qui ne vous convient pas. Il existe suffisamment de sports et d’activités proposées dans les salles de fitness pour trouver celle qui vous fera envie. Demandez conseils autour de vous et n’ayez pas peur de vous lancer de nouveaux défis. Qui sait, peut-être allez-vous découvrir l’activité idéale...
8- Le temps
Une excuse souvent avancée pour ne pas bouger est le manque de temps. Entre les enfants, le travail, la maison, les copains, etc. Bref, lorsqu’on doit éliminer quelque chose, c’est souvent le sport qui en fait les frais. Pourtant, on ne vous demande pas d’y consacrer 3 heures par jour ! 30 minutes d’activité suffisent en effet. Si vous ne pouvez les faire à la suite, fractionnez-les en 3 : 10 minutes le matin, 10 minutes le midi et 10 minutes le soir. Rien ne vous empêche aussi de marcher pour aller travailler ou faire une course plutôt que prendre la voiture ; descendez simplement une station de métro ou de train plus tôt ou louez un vélo en libre accès si vous habitez une grande ville. Bref, l’excuse du manque de temps n’en est plus une !