La boxe : un sport très complet !
Vous n’avez pas besoin de choisir entre le cardio et le renforcement musculaire ! Avec la boxe, vous travaillez votre système respiratoire tout en sculptant votre corps à travers des mouvements de frappe. Ceux-ci mobilisent de nombreuses fonctions corporelles, faisant de ce sport de combat une pratique complète.
Avis au plus craintifs : il n'est pas indispensable de vous lancer sur un ring contre un adversaire pour profiter des avantages de la boxe. De plus en plus en vogue, la pratique connaît de nombreuses variantes plus « fitness ». Cardio boxing, fit boxing, fitness boxing, ou encore kick boxing… Nombreux sont les noms donnés aux cours collectifs accessibles à tous, basés sur des mouvements de boxe.
Encore + de conseils fitness dans notre rubrique bouger plus !
Voici six raisons de rejoindre un cours de boxe
(en visio bien sûr, pour le moment !)
1. Vous tonifiez vos muscles (et pas seulement ceux de vos bras…)
Il faut bien user de sa force pour frapper, même si vous participez à un cours qui se fait sans sac de frappe. Les mouvements de boxe sont techniques et précis, alors le fait de les répéter (même si vos coups partent dans le vide) sollicitent les muscles du corps entier. Le professeur vous apprend d’abord d'appuyer et de pivoter sur vos pieds, d’effectuer des mouvements de rotation du haut du corps (bonjour les fessiers et les abos !), pour ensuite utiliser vos bras.
2. Vous devenez plus endurant
Il y a très peu de pauses pendant les cours de boxe ! La majorité de la récupération pendant les exercices se fait de manière active, c’est-à-dire en courant sur place, par exemple. Ou en faisant le fameux « shuffle », ce mouvement qui se caractérise par le fait de se balancer d’un pied à l’autre avec les poings serrés devant la bouche, comme on voit faire les boxeurs en attendant de frapper. Cela permet de ne pas faire trop baisser la fréquence cardiaque et de travailler le système cardio-vasculaire.
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3. Vous devenez plus souple
Pendant les cours de boxe, il n’y a pas que les frappes... Les séances sont construites sous forme de circuits, pendant lesquels vous enchaînez différents mouvements de boxe avec des exercices de renforcement musculaire, comme des jumping jacks, des squats ou du gainage. L’ensemble de vos articulations est donc sollicité de manière différente pour vous déplacer dans tous les sens, permettant de gagner en souplesse musculaire et articulaire.
4. Vous améliorez votre coordination
Pendant que vous appuyez sur vos pieds pour vous déplacer et pour pivoter, vous devrez envoyer des coups avec vos bras. Et si vous faites un cours de kickboxing, vous serez aussi amené à porter des coups de pied. Et pendant que vous frappez d’un poing, l’autre doit rester bien placé devant votre visage (c’est la base, pour vous protéger de l’adversaire). Il faudra donc apprendre à coordonner vos gestes de manière précise. La boxe permet donc de cette manière d'améliorer vos mouvements au quotidien.
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5. Vous perfectionnez votre mémoire
Jabs, hooks, uppercuts… Il existe divers types de coups différents. Il faudra retenir lesquels vous devrez enchaîner pour chaque exercice (souvent entre trois et cinq, pour débuter), un peu comme une chorégraphie de danse ! Si cela paraît difficile pendant les premiers cours le temps que vous appreniez les mouvements de base, vos muscles ont eux-mêmes leur propre mémoire. Ils consolident la technique par la répétition, alors soyez patient avec vous-même.
6. Vous vous défoulez
Peu importe votre niveau sportif, en frappant de toutes vos forces, vous vous libérez des tensions de la journée. Vous évacuez votre stress tout en apprenant à contrôler vos gestes.
Alors, vous êtes prêt ? Devenez membre WW pour rejoindre le prochain cours de boxe sans impact avec les coachs WW - tous les mardis !