Les vacances d'été touchent à leur fin... Vous avez bien profité de l'été et vous avez fait le plein d'énergie pour reprendre le sport en douceur. Si vous avez l'habitude de marcher, de courir, de faire du vélo, ou que vous n'avez pas encore d'activité physique régulière (il faut bien commencer quelque part !), vous pourrez bien profiter de cette petite séance pour tonifier vos bras. Vous aurez juste besoin d'un élastique de fitness pour faire ces trois exercices simples.
1. Bicep curls
Placez vos pieds à la largeur de vos épaules et fléchissez légèrement vos genoux. Positionnez l’élastique sous vos pieds. Collez vos coudes à votre corps et tenez l’élastique dans vos mains avec les paumes vers le plafond. Fléchissez vos coudes pour rapprocher vos mains de vos épaules en gardant le dos droit. Puis tendez les bras lentement jusqu’à ce que vos bras soient quasiment tendus.
2. Elévations latérales
Placez vos pieds à la largeur de vos épaules et relâchez vos bras sur les côtés, les paumes des mains vers l’intérieur. Positionnez l’élastique sous vos pieds. Levez les bras en les écartant sur les côtés jusqu’à ce que vos mains soient à la hauteur de vos épaules. Tenez une seconde, puis descendez vos bras à la position initiale.
3. Triceps extensions
Placez un pied devant l’autre et fléchissez légèrement le genou de la jambe avant, en gardant celle de derrière entièrement tendue. Positionnez l’élastique sous le pied avant et serrez vos coudes à votre corps en vous penchant vers l’avant. Tendez lentement vos bras jusqu’à ce qu’ils soient entièrement droits. Tenez une seconde, puis relâchez.
Répétitions | ||
| Biceps curls | 3x15 | |
| Elévations latérales | 3x10-15 | |
| Triceps extensions | 3x15 de chaque côté |