Les plages bondées ne sont pas votre tasse de thé mais vous avez quand même envie de fuir le brouhaha de la ville et de changer d’air ? Pourquoi ne pas vous évader le temps d'une randonnée et d'un pique-nique ?
C'est une activité conviviale et d’endurance qui peut se pratiquer à la campagne, au bord de la mer où à la montagne entre amis ou avec la famille. Quel que soit l’endroit que vous choisissez, pour réussir votre promenade dans la nature, il vaut mieux essayer de la préparer un minimum. Pour cela, le contenu de votre pique-nique ainsi que votre équipement sont essentiels.
Les bienfaits de la randonnée
La randonnée mêle l’utile à l’agréable. Elle permet en premier lieu de pratiquer une activité physique à l'extérieur : vous marchez, vous bougez et donc vous vous dépensez. La randonnée peut être aussi une expérience consciente et apaisante. Il n’y a rien de tel que la nature, le plein air pour nourrir votre esprit et votre corps. Difficile de ne pas être présent lorsque le but du jeu est de mettre un pied devant l'autre, d’inspirer et d’expirer. Cette randonnée finalement, est aussi une « méditation en marchant », comme la pratique bouddhiste qui a pour but de simplement marcher et d'être présent à chaque pas que nous
faisons. Résultat : l'esprit se met au repos et la concentration s’améliore.
Les essentiels pour la randonnée
- Le pique-nique. Il est vrai que le pique-nique est souvent l’un des meilleurs moments de la journée. Mais que faut-il prévoir pour profiter au mieux de votre randonnée ? Par exemple un plat comprenant des féculents et des protéines pour faire le plein d’énergie, histoire de pouvoir reprendre ensuite vos efforts. Une salade de lentilles au saumon et un fruit, c'est pas mal, non ? Et si vous cherchez d'autres idées de salades qui vous donneront du tonus ! N’oubliez pas de prévoir une collation pour vous re-booster en cours de route car le grand air creuse. Choisissez par exemple des fruits secs, barres de céréales ou du chocolat noir.
- L'hydratation pendant toute activité physique est essentielle, surtout lorsque ladite activité a lieu à l'extérieur en été. Pensez à vous hydrater régulièrement, c’est primordial. N'hésitez pas à aller largement au delà du litre et demi d'eau habituel. Bref, un seul mot d’ordre : buvez !
- L’équipement : que vous soyez novice ou vétéran de la randonnée, être bien équipé permet de profiter au maximum de votre excursion dans la nature. Car il n’y a rien de plus ennuyeux que d’être mal à l’aise pendant une promenade (avoir mal aux pieds n’est pas une option !). Votre tenue dépend aussi du type de randonnée que vous faites. Pensez à prévoir des chaussures adaptées (par exemple une paire de chaussures montantes antidérapantes pour la montagne), ainsi que des vétements adaptés aux éventuels changement de temps (un coupe-vent ou un pull peuvent être bienvenus, même en été !).
Partir en randonnée pendant l'été rime très probablement avec une exposition prolongée au soleil : attention aux UV. Badigeonnez-vous de crème solaire et emportez chapeaux ou casquettes selon vos goûts.
Et pour finir n’oubliez pas de prendre avec vous une trousse de secours pour les éventuels bobos ainsi qu’une boussole et une carte pour vous orienter (parce qu'on ne peut pas toujours compter sur son portable...).
Bonne marche!