L'idée que le sport rende plus heureux et évite le stress est désormais assez répandue. Mais saviez-vous qu'il contribue aussi à un meilleur état d'esprit ? C'est l'une de ses vertus au niveau mental. Et la bonne nouvelle, c'est que toute activité peut y contribuer, ce qui fait que même 15 minutes de marche valent déjà la peine !
L'influence sur le cerveau
Le sport est un phénomène complexe. Lors d'un exercice, plein de choses se passent dans le corps. Le rythme cardiaque et le métabolisme s'accélèrent. Des neurotransmetteurs (la dopamine, la sérotonine et l'endorphine) sont libérés, qui contribuent à une humeur plus positive.
Que faire et à quelle intensité ?
Mais dans quelle mesure faut-il faire du sport pour profiter de tous ces avantages ? Les scientifiques ne sont pas encore unanimes. Cela varie d'une personne à l'autre, notamment de la condition physique et de la masse corporelle. Mais évidemment, choisir un sport qui plaît est un atout. Essayez par exemple une demi-heure de marche ou de vélo elliptique. À vous de voir ce qui vous convient le mieux.
Les avantages du sport : voici comment faire
Pour éprouver les vertus du sport, il est important de bouger régulièrement. D'après la recherche de Wendy Suzuki, professeure en Neuro-sciences et psychologie à la New York University, il semblerait que les gens d'humeur maussade souffrent déjà moins de dépression après 3 mois d'activité régulière. L'effet serait similaire à celui des antidépresseurs, mais en plus sain, bien sûr. Associez l'activité sportive à quelque chose qui vous plaît, par exemple écouter de la musique ou courir avec des potes ou des collègues.
Si vous voulez vous sentir mentalement mieux, le sport est une façon simple d'y parvenir. La perte de poids n'en sera que plus rapide. Et lorsqu'on est bien dans sa peau, on est aussi plus fort face aux tentations. Bref, le sport aide à se sentir mieux et à perdre du poids.