Force et élégance… Ces deux qualités semblent opposées. Pourtant, dans la danse classique, elles riment ensemble. Mais comment le ressentir quand on n’a jamais dansé ? « La barre au sol est un cours de renforcement et d’étirement musculaire basé sur la danse classique, accessible à tous les niveaux sportifs », indique Octavie Escure, danseuse et fondatrice des studios Fit’Ballet. Du Fit’Ballerobic au Fit’Ballet stretch, en passant par la danse classique et la barre au sol, ces centres uniques proposent un panel de cours de fitness basés sur la danse classique. « C’est une façon fabuleuse et fun d’être musclé, tout en travaillant en longueur et avec grâce », ajoute l’enseignante. Octavie Escure est également auteure du livre Fit'ballet : 100 exercices pour sculpter votre corps.
Sculpter son corps
Développée par le célèbre chorégraphe russe Boris Kniaseff en 1937, la barre au sol est initialement une méthode d’échauffement pour les danseurs. Lorsqu’il apprend l’interdiction d’accrocher des barres au mur de son nouveau studio, il doit inventer de nouveaux exercices (avec zéro accessoire !). « A la base, la barre au sol permet de faire comprendre aux danseurs comment se placer pendant qu’ils dansent. C’est une façon d’améliorer leurs performances », explique Octavie Escure.
Plié, dégagé, jeté, rond de jambe… Les exercices de barre au sol sont ceux que les danseurs exécutent aussi debout, mais en position allongée sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. « Tout le corps est sollicité, notamment les jambes, les abdos, les fessiers et le dos. », précise l’enseignante. La barre au sol est donc une excellente méthode pour sculpter ses muscles en douceur et en profondeur. « Si on n’a jamais fait de danse, il suffit généralement d’un ou deux cours pour apprendre à connaître la terminologie des mouvements de base », précise-t-elle.
Gagner plus de souplesse
Il y a beaucoup d’étirements dans la barre au sol, ce qui rend cette méthode excellente pour allonger ses muscles et devenir plus souple. Et contrairement à la plupart des cours de fitness « classiques », les étirements ne sont pas réservés aux dernières cinq minutes du cours. « Ils se font tout au long de la séance, entre ou incorporés dans les exercices de renforcement musculaire », précise Octavie Escure.
Améliorer sa posture
« Le sol nous aide à nous placer de manière très droite, nous mettant dans une position qu’on n’arrive pas forcément à atteindre quand on est débout », explique Octavie Escure. Le corps est contraint à travailler droit et à s’allonger, ce qui nous positionne naturellement. « Cela permet aussi de soulager certaines douleurs du dos et de la hanche », ajoute-t-elle.
Avoir l’élégance d’une danseuse
En apprenant à adopter une bonne posture, on adopte aussi une belle allure ! « Le dos se redresse naturellement, ainsi que le port de tête », explique Octavie Escure. Et puisqu'on travaille les abdominaux en profondeur, on est moins relâché : « On baisse nos épaules, on s’étire et on se tient plus droit », ajoute-t-elle. La barre au sol permet aussi d'avoir une meilleure conscience de nos gestes dans l’espace, nous rendant plus agiles.
« Prévoyez des guêtres de danse pour protéger vos articulations. Puisque les exercices se font sur le sol, cela évité les bleus sur les genoux. Choisissez aussi une tenue confortable, mais suffisemment près du corps pour que le professeur puisse observer vos mouvements. Et pensez aussi à attacher vos cheveux ! », préconise la danseuse.
Retrouvez plus d’informations sur Octavie Escure sur son site www.fitballet.com. Son nouveau livre, Prendre son envol, est maintenant dispoonible aux éditions Leduc, collection Ablock.