Malgré votre planning chargé, il y a toujours des façons de rajouter un peu d’activité dans votre journée. Et si vous avez prévu d’aller voter ce dimanche 10 avril pour le premier tour de l'élection présidentielle, nous avons préparé quelques idées pour faire du sport par la même occasion ! Parce qu’en plus avec notre programme, vous gagnez ainsi des Points supplémentaires (tout en perdant du poids, bien sûr). Raison de plus pour aller voter ce weekend, si ce n’était pas dans votre calendrier à la base. Si vous pouvez aller jusqu'à votre bureau de vote à pied, vous pourrez suivre toutes les étapes. Mais si vous êtes en voiture ou encore en transports en commun, nous avons aussi quelques idées pour vous. Alors à vos marques, prêt, votez !
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Étape 1 : mettez vos écouteurs et vos baskets
En plus de mettre vos autres vêtements, hein ! L’idée est que vous soyez suffisamment à l’aise pour marcher, courir (si vous le souhaitez) et libre de faire des mouvements avec les bras. Faites aussi bien vos lacets, afin que vous n’ayez pas à les refaire pendant le trajet et que vos pieds soient correctement maintenus. Et idéalement, préparez une playlist à l’avance pour la durée de la sortie (aller-retour) avec de la musique qui vous motive.
Étape 2 : démarrez votre musique et marchez
Commencez à un rythme tranquille et augmentez votre cadence progressivement. Pensez à tenir votre dos droit, à contracter vos abdos et à relâcher vos épaules. Prenez aussi conscience de votre façon de marcher, et déroulez vos pieds sur le sol à chaque pas en commençant d’abord par poser votre talon.
Étape 3 : quand vous voyez un banc ou une rambarde, faites…
- 5 pompes : appuyez vos mains sur le banc en tenant votre corps droit comme une planche. Inspirez quand vous fléchissez les bras et soufflez lorsque vous les tendez.
- 5 squats : placez-vous dos au banc et fléchissez les genoux en inspirant, comme si vous alliez vous asseoir sur le banc. Dès que vos fesses touchent le banc, tendez les genoux en expirant.
- 5 jumping jacks : commencez avec les pieds côte à côte et les bras le long du corps, puis sautez en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés.
Continuez ce circuit pour la durée d’une de vos musiques (qui dure 2 à 3 minutes). Vous pouvez répéter cette étape à chaque fois que vous voyez un banc, si vous avez vraiment la pêche !
Étape 4 : alternez entre course à pied et talons-fesses.
Faites environ 30 secondes de chaque pour la durée d'une autre chanson, mais soyez à l’écoute de votre ressenti. Et si cet exercice vous paraît difficile, n’hésitez pas à remplacer les intervalles de course par de la marche.
Étape 5 : marchez en gardant un rythme soutenu jusqu'au bureau de vote.
Il s’agit de récupérer tout en continuant à vous dépenser. Alors n’hésitez pas à ralentir ou à accélérer la cadence en fonction de votre niveau de fatigue.
Étape 6 : votez !
Après avoir voté, prenez conscience de l’énergie qu’il vous reste. Rentrez en marchant, ou répétez le même circuit qu’à l’aller. Cette fois-ci, il s’agit du retour, alors vous pouvez tout donner avant de profiter du reste de votre dimanche de repos.
Et rendez-vous pour le second tour le dimanche 24 avril !