Cette semaine, la technique dévoilée mise sur le renforcement de votre corps. Dans cet article nous vous recommandons de trouver « une activité qui vous permettra de renforcer votre corps […] et qui vous est accessible. » Et justement en parlant d’accessibilité, vous vous demandez sûrement ce que vous pouvez faire comme activités, maintenant que le top départ du calendrier du déconfinement progressif, annoncé par Emmanuel Macron, a été lancé. Cette reprise à la vie normale se fait en plusieurs étapes. Et concernant le sport l’évolution se fera doucement mais sûrement. Entre le 3 mai et le 9 juin, il n’est possible de faire du sport qu’en extérieur.
Plein air : quelles activités sont possibles ?
Depuis le 3 mai, la restriction des dix kilomètres a été levée. Ce qui a rendu possible une plus grande liberté et un plus large choix sur les lieux où pratiquer son sport en extérieur. Même si les salles de sport restent fermées, et ce jusqu’au 9 juin, vous pouvez malgré tout faire du sport tout en profitant du plein air. Mais quelles activités sportives est-il possible de pratiquer dans ce contexte ?
La réponse est simple: plusieurs ! À commencer par :
- Les exercices favorisant le renforcement musculaire, tels que les gainages et les squats. Munissez-vous d’un tapis, et d’une bouteille d’eau bien sûr, et enchaînez les exercices fitness au gré du vent. Pour vous aider dans la réalisation des enchaînements, orientez-vous vers nos meilleurs exercices pour reproduire les mouvements propice à la stimulation des muscles.
- La marche. Aussi classique et simple que cette activité puisse paraître, elle n’en reste pas moins très bonne pour la santé. Dans l’article 7 raisons de marcher, nous vous rappelons que l’un des avantages de cette activité est le renforcement du système immunitaire, et que contrairement aux apparences, de nombreux muscles sont sollicités. Donc si vous en avez l’occasion, n’hésitez pas à profiter d’une petite balade dans votre quartier, ou dans un parc et vous dégourdir les jambes.
- La course à pied. Pour les plus aguerris, passez à un cap supérieur de la marche et commencez à courir. Apportant les mêmes bienfaits que la marche, cette activité augmente également la masse osseuse. Si vous voulez vous lancer, n'hésitez à consulter nos 5 astuces pour commencer à courir et obtenez les meilleurs conseils pour débuter dans de bonnes conditions.
- La corde à sauter. Une activité simple, peu coûteuse et nécessitant peu de matériel. En faisant des rotations avec vos bras, vous travaillez le haut de votre corps. Et les sauts à répétition sollicitent le bas de celui-ci. En faisant du saut à la corde vous perdez autant de calories qu’avec le jogging. Assurez-vous cependant que la longueur de la corde soit bien adaptée.
- Le vélo. Vous pouvez profiter d’un moment pour pédaler dans votre quartier, un parc ou un jardin. Cette activité, qui en demande beaucoup à vos jambes, vous fera travailler votre cardio et votre endurance.
- Le yoga. Cette activité permet de travailler la respiration et la souplesse. Mais pas seulement ! Elle permet également de mieux gérer son stress et certaines positions font travailler les muscles. Dans l’article Renforcez votre mental avec le yoga nous vous donnons plusieurs indications pour devenir un vrai yogi.
- Le street workout ou, littéralement traduit en français, « entraînement de rue », consiste à réaliser des entraînements sportifs à l’aide du mobilier urbain. Par exemple, remonter et descendre des marches d’escalier, ou utiliser un banc pour faire des pompes. Pour le coup, cette activité s’allie parfaitement avec le contexte qui est de pratiquer du sport en extérieur. Vous pouvez donc faire appel à votre créativité en utilisant un élément urbain qui servira à réaliser vos exercices. De plus en plus de ville proposent par ailleurs de véritables parcours sportifs avec des appareils ou du mobilier adaptés.
Pour vous guider lors de vos entraînements, vous pouvez écouter les cours audio de WW présents sur l’appli WW. Plusieurs routines d’exercices sont disponibles et adaptées à différents niveaux d’intensité.
En attendant la réouverture des salles de sport, vous pouvez donc prendre d’assaut les rues, jardins, parcs et forêts pour pratiquer le sport qui vous convient et qui vous plaît.