Les fêtes sont passées et 2024 vient de commencer ! Et si vous avez envie de démarrer l'année avec vitalité, vous êtes au bon endroit... Cette séance de dix exercices de renforcement musculaire vous permettra de travailler votre endurance et vos muscles en profondeur, quel que soit votre niveau. C'est facile, bous n'aurez besoin que d'un tapis et d'un peu d'espace au sol.
Comment faire ?
Réalisez successivement les exercices en les exécutant 30 secondes chacun. Le but est de les enchaîner avec le moins de pauses possible. Si vous avez besoin de récupérer, prenez 15 à 20 secondes de repos (ou plus, si besoin). Lorsque vous terminez le circuit, prenez trois à cinq minutes de récupération, puis recommencez. Répétez le circuit 2 à 4 fois en fonction de votre niveau d'énergie.
Exercice 1 : Squat avec rebond
Exercice 2 : Fente avec rebond*
Exercice 3 : Planche et chien tête en bas
Exercice 4 : Squat à genoux (à éviter si vous avez des douleurs aux genoux)
Exercice 5 : Russian twists
Exercice 6 : Abduction de la hanche*
Exercice 7 : Lever de jambe*
Exercice 8 : Arc-en-ciel*
Exercice 9 : Lever de hanche*
Exercice 10 : Pont avec extension de la cheville
*Réalisez le mouvement 30 secondes de chaque côté.