Adopter une bonne posture est le meilleur moyen de garder un « esprit sain dans un corps sain » : Maux de dos soulagés, fatigué atténuée, … Vous tenir droit va vous permettre de vous sentir mieux dans vos baskets. Plus question de se tenir voûté lorsque l’on est assis dans le canapé, « se tenir droit » n'est rien d'autre qu’adopter une posture respectant la courbure naturelle du dos : allonger la colonne vertébrale, relever le menton, regard fixé devant soi,… et rentrer le ventre.
Toutefois la posture « idéale » n’est pas la même pour tous, pour entretenir la vôtre voici quelques exercices :
Exercice de niveau 1
En position assise sur un fauteuil, dégager la nuque et poser les mains sur les épaules, épaules basses. Effectuer des grands cercles avec les coudes, dans un sens puis dans l’autre, en essayant de se détendre. Inspirez profondément par le nez et expirer par la bouche en rentrant le ventre. À faire 1 minute dans chaque sens, plusieurs fois par jour. Ce mouvement soulage les tensions au niveau des trapèzes et des cervicales.
A quoi dois-je faire attention ? A être au bord du siège et à ne pas croiser les jambes. Le bas du dos n’est ni enroulé ni cambré (en extension ou creux).
Exercice de niveau 2
Assise au bord d’une chaise ou d’un fauteuil, pieds bien à plat au sol, dos droit. Tendre les bras sur les côtés, à hauteur d’épaules. En inspirant, tirer les bras vers l’arrière pendant quelques secondes puis revenir en soufflant en rentrant toujours le ventre. 3 séries de 30 répétitions. Pour renforcer le travail musculaire, on peut tenir une petite bouteille d’eau dans chaque main. Cet exercice aide à redresser les épaules et la poitrine.
A quoi dois-je faire attention ? A ne pas trop monter les bras pour soulager les trapèzes : ils sont dans l’axe des épaules (qui restent basses), pas plus haut. Pendant l’exercice, on doit bien sentir les omoplates qui se rapprochent.
Exercice de niveau 3
En position allongée sur le dos, genoux positionnés au-dessus de la poitrine, regard fixé vers le plafond, le dos touche le sol, lever et basculer le bassin vers l’arrière et revenir sans reposer le bassin au sol. Inspirer dans le sens de la descente et soufflez en rentrant le ventre quand vous basculez le bassin vers l’arrière. 3 à 5 séries de 20 répétitions. Pour favoriser le bon placement du bassin, n’hésitez pas à placer un coussin au niveau de fesses.
A quoi dois-je faire attention ? A ne pas trop monter le bassin, à plaquer les lombaires dans le sol. Pendant l’exercice, le dos doit bien s’enrouler comme un rouleau à pâtisserie.
Article écrit par la "Fédération Française Sports pour Tous" partenaire de Weight Watchers
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