En avant, marche ! En plus de faire partie des peu nombreuses activités faciles à pratiquer en cette période, les balades à pied sont excellentes pour la santé. Peu importe votre âge ou votre niveau sportif, vous pourrez profiter de ses nombreux bienfaits. Il suffit de marcher à votre rythme et pendant le temps qui vous convient pour atteindre vos objectifs tout en appréciant les plaisirs de bouger, afin de les maintenir sur le long-terme.
Le fait de marcher dans la nature est un bon moyen de déconnecter des sources de stress quotidiennes et permet une bonne oxygénation du corps. La tranquillité de la verdure a un effet apaisant et aide à se reconnecter avec soi-même. Mais cela ne veut pas dire que marcher en ville n’a pas aussi de nombreux avantages pour le corps. Les muscles et les articulations sont tout autant sollicités et si vous aimez votre quartier, votre balade peut faire tout autant de bien à votre moral.
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7 avantages à faire de la marche à pieds
1. Un système immunitaire renforcé
Et s’il y a bien un moment où on en a besoin, c’est maintenant ! Une étude menée par le British Sports Medicine Journal (le journal britannique de médecine du sport) a analysé 1000 adultes en période hivernale. Ceux qui avaient marché chaque jour entre 30 et 45 minutes présentaient des symptômes de grippe ou de rhume 43 % de jours de moins que les personnes sédentaires.
2. Des articulations en bonne santé
Il est important de trouver un juste milieu… Si les articulations subissent trop de chocs (souvent infligés par des mouvements de saut, ou par la course à pied), elles peuvent être endommagées. Si elles ne sont pas suffisamment sollicitées, elles peuvent aussi devenir douloureuses. La marche permet de travailler en douceur, améliorant ainsi la mobilité sans risques.
3. Des muscles des jambes tonifiés
La marche sollicite surtout le bas du corps. Une personne qui se balade à pied régulièrement renforce donc ses jambes, surtout si elle marche plus de 30 minutes et rapidement, ou avec des périodes d'accélérations.
4. Un système cardiovasculaire plus costaud
Cet avantage est également plus prononcé si nous marchons longtemps et régulièrement. La marche est une activité d’endurance, qui fait travailler le cœur et les poumons pour approvisionner les muscles en oxygène.
5. Une activité praticable n’importe où
Que vous soyez chez vous en télétravail, en déplacement à l’étranger ou en weekend au bord de la mer, vous pourrez vous tenir à vos séances de marche. Le fait d’aller marcher ailleurs qu’autour de chez vous peut même vous permettre de ne jamais vous lasser et de ressentir de nouvelles sensations, en appréciant un paysage différent ou en marchant avec un peu de dénivelé (excellent pour les fessiers !).
6. Une réduction du stress
Comme pour toute activité physique, le fait de marcher libère de la dopamine, une hormone qui permet de ressentir une sensation de bien-être. Si vous marchez sous le soleil, vous profiterez également des bienfaits de la vitamine D, également bonne pour le moral.
7. Une plus grande créativité
C’est prouvé ! Une étude de 2014 menée par l’American Psychological Association (l’association américaine de la psychologie) a révélé que le fait de marcher avait augmenté la créativité des participants de 81 %. Alors si vous avez besoin de trouver des idées originales, allez vous balader en solo et laissez vos pensées divaguer...
Quelques conseils vous mettre à la marche...
- Pour avoir du peps pendant votre prochaine séance de marche, préparez playlist de la durée prévue pour votre promenade avec des chansons qui vous motivent.
- Testez la méditation en marchant en profitant des coachings audio présents dans votre appli WW
- Profitez de vos balades pour passer un coup de fil à un proche ! Vous ne verrez pas le temps passer et vous associerez vos balades avec la sensation de connexion et de plaisir… Une bonne technique pour ne pas perdre votre motivation.
- Prévoyez des chaussures de marche et une tenue confortable. Il serait dommage de devoir vous arrêter avant que vous en ayez envie à cause d’une ampoule !