La randonnée est un excellent allié pour la santé et la perte de poids. En plus d’être agréable et accessible, elle offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Un seul itinéraire vous permet de bouger à votre rythme et de vous détendre. Et sur le long terme, les bienfaits vont encore plus loin... Si vous n’êtes pas encore convaincu, ces sept raisons de prendre le chemin de la rando devraient vous inciter à préparer dès maintenant vos prochains itinéraires !
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1. Vous renforcez vos muscles
Lorsque vous marchez, de nombreux muscles de votre corps sont sollicités. En plus de ceux de vos jambes, vos abdos et vos fessiers entrent en jeu. Si vous choisissez un chemin avec du dénivelé, notamment en montagne, vous sollicitez naturellement vos muscles davantage. Et puisqu’ils sont rattachés à vos articulations, ceux-ci sont aussi mobilisés tout en douceur lorsque vous randonnez. Cela permet de les entretenir avec très peu de risques de blessures (sauf en cas de chute, évidemment !).
2. Vous améliorez votre système cardiovasculaire
Avec la randonnée, vous améliorez votre circulation sanguine. Etant donné que votre corps est en mouvement, vos muscles ont besoin d’être approvisionnés en oxygène. C’est pour cela que plus votre marche est longue ou intense, plus vous respirez fort. Contrairement aux idées reçues, cela ne veut pas forcément dire que vous n’êtes pas en forme ! Et cette sollicitation des systèmes cardiovasculaire et respiratoire réduit les risques de certaines maladies.
3. C’est une activité à la portée de tous
Contrairement à beaucoup d'activités sportives, vous n’avez pas besoin d’un professeur et vous pouvez faire de la randonnée peu importe votre niveau sportif. Prenez soin de prévoir des itinéraires qui vous correspondent et d’augmenter la difficulté de vos parcours progressivement. Un autre avantage ed la randonnée est que vous n’avez pas besoin d’investir dans beaucoup de matériel. Le plus important est d’avoir des chaussures confortables et des vêtements qui vous permettent de vous déplacer librement. Pensez aussi à un sac à dos pour contenir de l’eau et, si vous marchez plusieurs heures, quelques aliments, tels que des fruits ou des compotes.
De bonnes chaussures de marche sont essentielles pour faire de la randonnée. La bonne paire vous permettra de marcher plus longtemps et de maintenir une bonne posture. Cela vous évite des risques de douleurs (notamment dans le dos) et surtout de profiter pleinement de vos balades !
4. C’est un excellent déstressant
L’activité physique libère des hormones, dont la dopamine, qui élèvent naturellement l’humeur. Mais tous les sports n’ont pas l'avantage du contact avec la nature, qui a lui aussi un effet relaxant. Lorsque vous regardez un paysage, tel que des champs, les arbres de la forêt ou la mer, ne ressentez-vous pas une sensation de détente inexplicable ? Une étude publiée en 2019 a démontré que passer 120 minutes par semaine au contact de la nature pouvait nettement améliorer la santé et le bien-être général : un bienfait de la randonnée non négligeable !
5. Vous pouvez randonner en solo
Que vous soyez en vacances ou chez vous, prévoyez un créneau pour aller faire une randonnée. Même si vous habitez en ville, vous pouvez profiter des nombreux bienfaits de la randonnée urbaine ! Vous n’aurez pas besoin de vous organiser en fonction des disponibilités de d’autres personnes. C’est aussi l’occasion d’être seul avec ce qui vous entoure pour un moment de pleine conscience.
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6. Vous pouvez passer un moment convivial
A contrario, la randonnée peut être une activité à faire en famille ou entre amis. Au lieu de passer votre dimanche après-midi devant un film, allez marcher. Ou au lieu de réunir votre groupe d’amis autour d’un verre, proposez-leur une balade. Le temps passe vite quand on discute et qu’on prend quelques photos. (Et vous aurez gagné quelques Points® supplémentaires !).
7. Vous découvrez de nouveaux paysages
La randonnée, c’est aussi un moment d’évasion. Et avec tant de bienfaits, il serait dommage de s’en lasser. Pour éviter cela, réfléchissez à différents itinéraires possibles autour de chez vous. Et rien ne vous empêche de faire un petit bout de chemin en voiture ou en transport en commun pour vous permettre de découvrir un nouveau lieu. Et si vous partez en weekend ou en vacances, renseignez-vous aussi au sujet des meilleurs lieux de randonnée. Vous pourriez bien découvrir un excellent moyen d’allier l’utile à l’agréable…