WW vous en dit plus sur la musculation
Manier des haltères peut paraître assez simple à première vue, il suffirait simplement de les soulever puis de les poser. Pourtant, cela requiert une certaine technique. Voici 6 conseils essentiels pour s’assurer d’effectuer les bons gestes.
Tout d’abord, il faut savoir que lorsqu’on a plus de 20 ans, on perd naturellement nos muscles, environ 1% par an. De plus, pour chaque kilo perdu sur la balance, vous perdez aussi un peu de tissu musculaire, ce qui peut vous rendre plus vulnérable et engendrer des problèmes de santé dans le futur. Alors soulever quelques poids n’est pas juste idéal pour le côté esthétique, mais surtout pour préserver vos muscles et votre métabolisme qui vous protégeront plus tard. Et pour éviter de perdre votre temps à soulever inutilement des poids à la salle de gym, nous vous donnons 6 conseils pour vous assurer que le travail fourni paiera.
1. Cibler les bons muscles
Votre objectif est de soulever des poids en stimulant au maximum vos muscles sans toutefois risquer la blessure. Assurez-vous que vous contractez bien les bons muscles que vous souhaitez travailler en particulier.
2. Brûler plus de calories
Pour brûler plus de calories, travaillez tous les principaux groupes de muscles plutôt qu’une partie spécifique de votre corps. Cela vous permettra d'éliminer plus de calories de cette façon.
3. Ne vous sur-entraînez pas
Les muscles “gonflent” lorsque vous êtes au repos et non lors de l’entraînement. Effectuer un travail de poids seulement deux à trois fois par semaine et reposez-vous au moins un jour entre chaque séance.
4. La bonne technique
Une mauvaise technique et c’est la blessure assurée, alors assurez-vous que vous effectuez les bons gestes au moment de soulever les poids. Pour en être sûr, faites l’exercice sans poids au départ pour vérifier le mouvement. Et n’hésitez pas à demander conseil à un coach.
5. Augmentez la cadence de 5%
Lors des séries d’exercices, répétez-les 12 fois chacun en vous reposant entre chaque exercice. Vous allez les effectuer de plus en plus vite, ce qui signifie que vous faites des progrès. Essayez de ne pas vous reposer plus de 2 minutes entre chaque exercice, et répétez-les une ou deux fois de plus.
6. Variez les exercices
Au fur et à mesure, votre corps va s’habituer aux exercices, ce qui freinera votre progression. Changez alors les exercices toutes les 4 à 6 semaines si vous souhaitez encore vous améliorer.