Sioux Berger est auteure et formatrice en développement personnel et en épanouissement.
Vous aimeriez apprendre à vous détendre, mais le temps vous manque ? Voici trois exercices rapides et simples pour vous permettre de vous ressourcer.
10 minutes pour lâcher prise
Il n’est pas facile de lâcher prise lorsqu’on souhaite tout contrôler à la perfection.
- Installez-vous confortablement, et pensez à une situation qui vous crispe souvent. Par exemple, vous aimez que votre maison soit toujours parfaitement propre. Imaginez-vous en train de faire le ménage. Laissez venir en vous la sensation de plaisir que cela vous procure : une maison qui sent bon, les objets à leur place.
- A présent, prenez une bouteille d’eau pleine, bien fermée. Levez-vous, saisissez la bouteille, et tenez-la à bout de bras devant vous. Fermez les yeux et visualisez le stress que vous procure votre volonté de propreté absolue : agacement lorsque quelqu’un laisse tomber des miettes dans la cuisine, stress quand un invité n’enlève pas ses chaussures. Laissez affluer ces images jusqu’à ce que vous ne puissiez plus tenir la bouteille à bout de bras. Vos muscles sont crispés, votre bras tremble, vous n’avez pas d’autre choix que de laisser tomber la bouteille sur le sol. Lâchez-la ! Avec elle, vous apprenez peu à peu à vous laisser aller face à ce qui vous préoccupe au quotidien.
5 minutes pour une micro sieste
- Allongez-vous, mais veillez à ne pas vous couvrir. Votre organisme va se détendre. Votre température corporelle va s’abaisser. Au bout de 5 minutes, vous serez naturellement réveillé(e) par les frissons, mais ce temps de repos et de « laisser aller » est suffisant pour vous régénérer.
- Si vous ne pouvez pas vous allonger, posez la tête sur vos bras, contre une table, ou fermez les yeux la tête appuyée sur un dossier confortable. Prenez dans l’une de vos mains un stylo. Lorsque celui-ci tombera à terre, vous aurez dormi environ 5 minutes. Le bruit du stylo sur le sol va vous réveiller. Il correspond au relâchement total de votre organisme.
2 minutes pour respirer
Cet exercice permet de calmer un mental stressé, et de détendre votre corps.
- Placez-vous près d’une vitre, et déposez de la buée sur celle-ci avec votre souffle. Essayez de ressentir votre façon de souffler : votre glotte se serre, vos abdominaux se contractent.
- A présent, asseyez-vous confortablement, inspirez, puis expirez comme si vous alliez déposer de la buée contre une vitre, mais en fermant la bouche. Expirez par le nez. Votre souffle va émettre un son vibratoire et relaxant. Inspirez et expirez ainsi pendant 2 minutes. Détente assurée !