C’est un fait : lorsque les hommes veulent perdre du poids, ils ont effectivement un petit avantage sur les femmes. Mais pourquoi les hommes perdent-ils du poids plus rapidement ? Nous allons examiner quelles différences biologiques peuvent avoir une influence sur le succès de la perte de poids et quel est le rôle des hormones.
Des études ont montré que les hommes perdent plus facilement du poids
En 2018, un groupe de recherche s’est penché sur le comportement des hommes et des femmes en matière de perte de poids. Le cadre de l'étude était le suivant :
- Plus de 2 000 personnes ont été suivies pendant plus de deux mois.
- Elles présentaient toutes un taux de glycémie élevé et ont été mises au régime dans le cadre de l'étude.
- L’apport en calories a été fortement réduit et les repas se composaient essentiellement de plats légers comme des soupes ou des légumes.
Résultat : les femmes ont perdu en moyenne dix kilos tandis que les hommes, avec une moyenne de douze kilos, ont perdu plus de poids. La santé des personnes testées a également été contrôlée et, là encore, les hommes ont obtenu de meilleurs résultats.
Ces résultats prouvent qu’il est réellement un peu plus facile pour les hommes de perdre du poids et d'améliorer les résultats de leurs examens de santé. Mais pourquoi ?
Que se cache-t-il derrière le fait que les hommes perdent du poids plus rapidement ?
Une chose est sûre : si les hommes perdent plus facilement du poids que les femmes, ce n’est pas parce qu'ils sont plus disciplinés ou qu'ils ont adopté une stratégie de perte de poids différente. C’est aussi ce que confirme l'étude qui a mis en place les mêmes conditions pour tous les participants et participantes. La raison est plutôt d'ordre biologique.
D’une part, les hommes ont naturellement tendance à avoir une masse musculaire plus importante que les femmes. En raison de la testostérone, la proportion de muscles dans le corps est en moyenne de 40 à 45 % chez les hommes contre environ 30 à 35 % chez les femmes1. D’autre part, les œstrogènes favorisent l’accumulation de graisse chez les femmes, ce qui fait que leur pourcentage de graisse dans le corps a tendance à être plus élevé.
Quel est le lien avec la perte de poids ? Les muscles brûlent beaucoup plus de calories que la graisse. Les hommes ont donc ici une sorte d’« avantage naturel ». Cela ne signifie pas seulement qu'ils perdent du poids plus rapidement. À poids corporel égal, les hommes peuvent aussi manger plus que les femmes car leur consommation d'énergie est plus élevée .2
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La bedaine des hommes : encore une affaire d’hormones
Bien que les hormones permettent aux hommes de perdre du poids et de le maintenir un peu plus facilement, deux tiers des hommes en Allemagne sont en surpoids. Chez les femmes, cette proportion est d'environ 50 %.3 Pour les hommes, c’est surtout ce que l’on appelle le ventre du buveur de bière qui est source de préoccupation, et lui aussi est dû aux hormones. Tandis que les femmes ont tendance à stocker la graisse au niveau des cuisses, des hanches et des fesses, les hommes prennent surtout du poids au niveau du ventre. Sachant que la graisse du ventre représente un risque pour la santé. Découvre ici comment perdre du ventre.
Celui qui veut dire adieu à sa bedaine et perdre du poids rend donc par la même occasion un grand service à sa santé. Cerise sur le gâteau, il est un peu plus facile de se débarrasser de la graisse du ventre que de celle située ailleurs sur le corps. Pour cela, tu dois miser sur une alimentation saine et équilibrée, de l’exercice physique quotidien, un temps de sommeil suffisant et le moins de stress possible. Si tu as besoin d'aide pour cela, WeightWatchers® te propose un programme perte de poids adapté à tes besoins, qui te permettra d’intégrer facilement des habitudes saines dans ta vie.
Alimentation et sport : les différences entre les hommes et les femmes
Les hormones jouent un rôle très clair pour déterminer dans quelles zones du corps chaque sexe a tendance à prendre du poids et la facilité avec laquelle les hommes et les femmes perdent du poids. En outre, il existe aussi des différences en termes d'habitudes et de régimes alimentaires entre les hommes et les femmes :
- Selon la première enquête nationale sur l'alimentation, menuCH4, les hommes consomment en moyenne deux fois plus de viande que les femmes, et dépassent ainsi la quantité recommandée de 300 à 600 grammes par semaine.
- Le comportement en matière de consommation de boissons diffère également : les hommes consomment deux fois de sodas et leur consommation de bière est six fois plus élevée que celle des femmes. Ce sont surtout les jeunes hommes entre 19 et 24 ans qui, une fois de plus, boivent significativement plus d'alcool que les hommes des autres tranches d'âge.
- Les hommes consomment également plus souvent des sucreries, pâtisseries et gâteaux ainsi que des aliments riches en glucides.
- Les femmes préfèrent le yaourt, le babeurre et autres produits similaires tandis que les hommes boivent plutôt du lait. Mais tous consomment moins de produits laitiers que ne le recommande la BLV.2
- En ce qui concerne le poisson, les deux sexes en consomment nettement moins que les quantités recommandées.
- Bien que les femmes consomment plus souvent des fruits que les hommes, les deux ont encore une marge de progression dans ce domaine. Il en va de même pour les légumes. Il est intéressant de constater que les fruits et les légumes, Aliments ZeroPoint®, t’aident à perdre du poids.
- En matière de sport, les hommes ont une bonne longueur d'avance : tandis que presque 21 % des hommes déclarent pratiquer une activité sportive plusieurs fois par semaine, les femmes ne sont que 16 % à le faire.5
Perdre du poids pour les hommes : Les 4 conseils les plus importants
Tu veux perdre du poids et tu ne sais pas par où commencer ? Alors nous avons les conseils qu'il te faut.
1) Optimise ton alimentation
Une alimentation saine est variée et équilibrée.
- Veille tout particulièrement à manger suffisamment de légumes frais. Ils contiennent peu de calories mais beaucoup de fibres alimentaires qui rassasient.
- Les aliments riches en protéines, comme les œufs, le blanc de poulet, le tofu ou les légumineuses, rassasient eux-aussi rapidement et évitent les fringales.
- Par ailleurs, réduis ton apport en glucides transformés, que tu trouves par exemple dans le pain blanc, les pâtes classiques et les sucreries. Opte plutôt pour des produits à base de céréales complètes, des fruits ou des noix.
2) Choisis des boissons faibles en calories
Tu aimes les boissons gazeuses sucrées et tu apprécies de boire de l’alcool ? Malheureusement, ces boissons contiennent un nombre élevé de calories. Que dirais-tu de prendre à la place un thé non sucré ou de l’eau infusée avec des fruits et des herbes fraîches ?
3) Mets du mouvement dans ta vie
Le sport t’aide non seulement à perdre du poids mais il renforce également ton bien-être et ton estime de soi. Tu peux commencer modestement, en faisant des promenades pendant la pause de midi ou en fin de journée, en choisissant de temps en temps le vélo au lieu de la voiture ou en prenant les escaliers. Si tu veux en faire un peu plus, le mieux est de te mettre à la recherche de ton nouveau sport préféré.
4) Suis tes habitudes
Les habitudes mauvaises pour la santé s’installent avec le temps et finissent par devenir automatiques. C’est pourquoi la première étape vers un mode de vie plus sain et ton poids souhaité est de prendre conscience de ces habitudes, et de les remplacer par des alternatives saines. Il est donc important que tu examines à la loupe ton comportement alimentaire afin de le regarder d’un œil critique. L’app WW t’aidera dans cette démarche. Elle te permettra de suivre tout ce que tu manges et de savoir en permanence si tu es encore dans le vert.
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