Ancienne star du tennis belge, Sabine Appelmans est aussi une oratrice exaltante qui motive les gens à donner le meilleur d'eux-mêmes, tant au niveau physique que mental. Elle nous explique ici comment réagir lorsqu'une pratique sportive ouvre l'appétit.
Certaines personnes constatent une augmentation de leur appétit après avoir fait du sport. C'est aussi mon cas. Cela se produit surtout après un exercice prolongé, mais à faible intensité cardiaque. L'activité physique provoque la production de ghréline, une hormone qui donne faim après un exercice. Le corps réclame plus d'énergie et active inconsciemment le système de récompense, ce qui pousse à croire que l'on a mérité quelque chose de bon. C'est paradoxal si l'on fait du sport justement pour perdre du poids ! Si l'on reprend la même dose d'énergie que l'on a perdue durant la séance sportive, on ne va évidemment pas maigrir. Voici mes 3 conseils pour éviter cela :
1. Boire beaucoup d'eau
Le cerveau confond la faim et la soif, car le même catalyseur mental est activé dans les 2 cas. Il suffit, pendant et juste après la séance de sport, de boire assez d'eau pour bien s'hydrater. Peut-être ne ressentirez-vous plus cette impression de faim.
2. Se reposer suffisamment
Quand on fait un effort intense, le corps passe en mode de fonctionnement qui l'oblige à dépenser beaucoup d'énergie, et qui lui fait subir un stress. Car oui, un effort physique est aussi une forme de stress. Or beaucoup de gens ont tendance à manger plus et plus mal lorsqu'ils éprouvent du stress. Il est donc très important de prévoir non seulement des plages d'activité physique, mais également des moments de repos en suffisance.
3. Un bon sommeil
On le sous-estime souvent, mais un sommeil suffisant est vraiment très important. Lorsqu'on dort mal ou trop peu, cela provoque aussi la sensation de faim. Quand on n'a pas les idées claires, on est plus vite enclin à faire des choix malsains. Donc oui, l'activité physique est très importante, mais sans négliger le sommeil pour éviter les envies de manger.