Même s’il est parfois difficile de sortir la tête de l’eau, faire des choses qui te rendent heureux peut t’aider. Essaie quelques-unes de nos astuces et laisse-toi surprendre par leur efficacité.
1. Célèbre les petits succès
Nous avons tous tendance à attendre les « grandes » occasions, comme un anniversaire, pour nous réjouir. Pense à toutes les petites choses merveilleuses qui t’arrivent au quotidien : tu viens de te préparer un délicieux café à l’odeur envoûtante ? Félicite toi et profite de chaque gorgée.
2. Crée ton propre visionboard
Rassemble des images, des extraits de journaux, des proverbes, tout ce qui peut t’aider à garder ton objectif en ligne de mire et réalise un collage. Accroche-le à un endroit qui te permettra de le voir souvent et de te rappeler que tu vas dans la bonne direction.
3. Accorde-toi des instants bien-être
Regarder un beau film, lire un livre passionnant, visionner un podcast inspirant ou suivre une heure de yoga apaisante peuvent te mettre de bonne humeur lorsque tu te sens dépassé par les événements. Tu peux aussi regarder des vidéos amusantes sur YouTube, écouter de la musique à fond ou jouer avec ton animal de compagnie.
4. Sois reconnaissant
Chaque matin, après le lever, note trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant ou remercie quelqu'un qui a changé quelque chose dans ta vie avec un SMS, un coup de fil ou une lettre. Cette dernière option peut sembler un peu dépassée, mais des études ont montré qu'écrire et recevoir des lettres rend heureux.
5. Connecte-toi
Que tu t’installes confortablement avec ton conjoint sur le canapé ou que tu prévoies une happy hour virtuelle avec tes amis : passer du temps avec des personnes qui te font du bien est un excellent moyen d’améliorer ton humeur, même si c’est en virtuel.
6. Oublie les problèmes
Comment te sens-tu lorsque tu es en colère ? Tes muscles sont tendus, ton rythme cardiaque augmente... Essaie de te libérer de ces pensées négatives en notant ce que tu ressens. Une fois que tu auras tout mis sur papier, jette-le et débarrasse-toi à jamais de ces pensées négatives.
7. Note trois choses que tu as accomplies aujourd’hui
Le manque de contrôle peut conduire à la négativité. Pour combattre ce sentiment, pense à ce que tu as accompli pendant la journée : tu t’es peut-être levé tôt pour te promener au lever du soleil avant de commencer à travailler. Ou tu t’es préparé un dîner sain ou tu as coché un élément sur ta liste de choses à faire. Faire cet exercice quotidiennement incitera ton cerveau à se concentrer sur les points positifs plutôt que sur les points négatifs.
8. Passe du temps en pleine nature
Passer du temps à l'air frais et – si possible – en pleine nature a un effet positif sur l’humeur et les capacités cognitives. Si tu optes pour une activité, comme préparer ton jardin ou ton balcon à l’arrivée du printemps, tu te sentiras encore mieux après.
9. Pratique la pleine conscience
Utilise les exercices de méditation pour te détendre ou prends simplement conscience de l’instant présent en respirant profondément. Tu pourras ainsi mettre de côté tes pensées négatives liées au passé et à l’avenir. Tu peux le faire partout et n’importe quand. Essaie par exemple de te concentrer lorsque tu te laves les mains sur la sensation du savon et de l’eau entre tes doigts, tout en t’efforçant de respirer avec le ventre.
10. Utilise des mantras
La méthode de « méditation de bienveillance » est une technique où l’on répète des mantras pour se souhaiter de bonnes choses à soi-même (« Puissé-je avoir le cœur léger ») et aux autres (« Puissent-ils avoir le cœur léger »). Le but : s’aimer soi-même, faire preuve de compassion et améliorer son bien-être en général. Essaie au moins une fois !
11. Combats les pensées négatives
La prochaine fois que tu te surprendras à critiquer ton corps, tes compétences ou ta situation actuelle, contre cette impulsion avec plusieurs pensées positives.
12. Entraîne-toi à adopter des comportements positifs
La mauvaise humeur tire vers le bas et, la négativité pouvant être contagieuse, cela s'applique également aux personnes qui t’entourent. Souris, même si tu n'en as pas envie au début. Tu verras que tu te sentiras mieux très rapidement.
13. Vois la situation sous un autre angle
Si tu es déprimé, envisage de voir les choses différemment : tu n’es pas ravi que le chiffre sur la balance a augmenté au lieu de diminuer ? Un bon ami te ferait prendre conscience du chemin parcouru et te dirait qu’une mauvaise semaine ne ruinera pas tous tes progrès d’un coup.
14. Aide quelqu’un qui a moins de chance que toi
Le bénévolat pour aider les personnes dans le besoin est une méthode connue sous le nom de « comparaison descendante » : elle t’aide à être plus reconnaissant de ce que tu possèdes. Faire les courses pour un voisin âgé ou envoyer des vœux de bon rétablissement à un ami malade peut remplir le même objectif.
15. Écris-toi une lettre d’amour
La prochaine fois que tu te sens déprimé ou que tu te critiques, prends un stylo et note toutes les choses que tu aimes chez toi, puis garde la feuille à proximité pour te réconforter la prochaine fois que tu ne te sentiras pas bien.
16. Imagine la meilleure version de toi-même
À quoi ressemblera ta vie dans un, cinq et dix ans si tout se passe comme tu le souhaites ? Que se passe-t-il alors ? Qui es-tu ? Que ressens-tu ? Ces représentations peuvent t’aider à garder un œil sur tes objectifs et t’inciter à te battre pour les atteindre.
17. Ne complique pas les choses
Alors que définir des objectifs peut t’aider à être plus productif, avoir des attentes trop élevées peut déclencher une peur de l’échec et de la négativité. Afin de rester réaliste, tu dois t’assurer que tes objectifs sont accessibles : une fois que tu as décidé ce que tu voudrais accomplir, définis les étapes pour y arriver, ainsi que quand, où et avec qui (le cas échéant) tu veux le faire.
18. Aspire à davantage que le bonheur
Le bonheur, c’est bien. Mais il est tout aussi important d’être détendu, généreux, satisfait, etc. Prendre conscience d’une plus large palette d’émotions et d’humeurs peut aussi te combler, même si tu ne passes pas ta journée le sourire aux lèvres.
19. Commence par du positif
Ne pense pas, « Aujourd'hui sera une mauvaise journée » simplement parce que la matinée a été difficile. Si tu pars du principe que ça va être une mauvaise journée, ce sera probablement le cas. Pense plutôt « Aujourd’hui sera une bonne journée » et efforce-toi d’en profiter.
20. Fais quelque chose de gentil
Des études montrent que les personnes qui sourient aux autres, les saluent, font de beaux gestes, ont moins d'émotions négatives et un niveau de stress moins élevé.
21. Prends conscience de la gentillesse des autres
Le fait est que la plupart des gens veulent bien faire. Apprécier le bon côté d’autrui peut être bénéfique pour ton bien-être.