Is het niet fascinerend (en frustrerend) hoe het 'ik moet nu eten!' gevoel kan toeslaan? Zelfs als je denkt bewust bezig te zijn met een gezond voedingsplan? Feit is dat experts ontdekken dat het niet alleen een kwestie is van wat je eet. Wanneer je eet, hoe eten smaakt en zelfs hoeveel je drinkt kan allemaal van invloed zijn op hoe vaak de hongergevoelens toeslaan.
Hier delen we 5 tips voor het op afstand houden van honger.
1. Eet op regelmatige tijden
Als je elke dag op verschillende tijdstippen eet, raakt je biologische klok in de war. Hierdoor reageert je lichaam minder goed op eten en verloopt de vertering minder efficiënt. Het resultaat? Je krijgt sneller hongersignalen en reageert op prikkels uit de omgeving, zoals het zien van een doos verleidelijke koekjes terwijl je echt zou moeten lunchen.
Dit is echter makkelijk op te lossen door je eten vooruit te plannen. Probeer eens voor een aantal dagen je eetpatroon consequent bij te houden. Maak vervolgens een schema waarbij je binnen twee uur na het opstaan eet en daarna om de drie tot vijf uur gedurende de rest van de dag. In de WeightWatchers® app kun je jouw eetmomenten bijhouden en kun je je concentreren op de momenten wanneer en waarom je op onregelmatige tijden eet.
2. Verdeel je maaltijden goed over de dag
Eet je overdag vaak zo weinig dat je honger hebt tegen de tijd dat het avondeten zich aandient? Die strategie kan averechts werken en 's avonds tot oncontroleerbaar en overmatig eten leiden.
Beter verdeeld over de dag eten, te beginnen met een gezond ontbijt, kan helpen te voorkomen dat je later op de dag te veel gaat eten. Ontbijten kan ervoor zorgen dat je gedurende de dag regelmatiger eet. Ook het soort ontbijt is van belang (zie tip 4). Dit bepaalt namelijk hoe voldaan je bent gedurende de rest van de dag. Zelfs als je niet zo veel honger hebt; probeer verdeeld over de dag te eten. Ook al is het geen uitgebreide maaltijd. Trakteer jezelf zoals je voor je geliefden en/of kinderen doet. Je zou het ook niet gezond vinden als zij hun maaltijden overslaan, toch?
3. Eet meer groente
Dagelijks voldoende groenten eten kan het hongergevoel onderdrukken. Ze bevatten namelijk veel voedingsvezels die zorgen voor een verzadigend gevoel. Zowel zetmeelrijke als niet-zetmeelrijke groenten bevatten veel vitamines en mineralen. Echter bevatten de zetmeelrijke groenten meer koolhydraten, maar zijn nog steeds een erg gezonde keuze.
Alle soorten groenten horen bij een gezonde levensstijl. Om je aan te moedigen meer/voldoende groenten te eten kun je nu bij WW 1 Point® verdienen voor het eten van 1 handvol niet-zetmeelrijke groenten. Wortel, paprika, broccoli, aubergine, courgette, tomaten, bloemkool en champignons: het zijn allemaal goede voorbeelden van niet-zetmeelrijke groenten waarmee je tal van heerlijke en gezonde recepten kunt maken.
4. Eet gevariëerd
Na je smoothie als ontbijt en een stuk chocolade als tussendoortje heb je enorme trek voor het lunchtijd is. Hier missen de gezonde voedzame onderdelen die bij een maaltijd horen waardoor je nu niet voldoende verzadigd bent en al snel weer trek krijgt.
De sleutel tot het succes van een gezonde maaltijd is een maaltijd met zowel eiwitten (bijv. kalkoen- & kipfilet, eieren, magere zuivelproducten) als enkele voedzame, volkoren koolhydraten (bijv. volkoren producten, aardappelen, fruit) en onverzadigde vetten (bijv. olie, avocado, noten & zaden).
5. Denk aan je verzadigingsgevoel
Het opslurpen van een maaltijd lijkt misschien snel en gemakkelijk, maar het is geen goede vervanging voor vast voedsel. De reden? Kauwen zorgt voor meer aanmaak van hormonen die je een verzadigd gevoel geven. Vast voedsel wordt bovendien langzamer verteerd dan vloeistoffen, zelfs wanneer het hetzelfde aantal calorieën bevat. Met andere woorden, concentreer je op je doel en zorg ervoor dat je luistert naar je verzadigingsgevoel. Eet niet te veel maar ook niet te weinig en kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, groenten of wat yoghurt. Zo vliegt je dag voorbij, zonder honger.