Om in shape te blijven hoef je niet altijd een volledige work-out te doen. Ook door gewone, alledaagse dingen te doen zoals klussen, schoonmaken of traplopen verbrand je makkelijk zo’n 2000 calorieën per dag. Goed nieuws, toch? Dus bij deze 25 creatieve manieren om op elk moment van de dag extra te bewegen!
1. Train je buikspieren voor het stoplicht
Span je buikspieren aan telkens wanneer je voor een rood stoplicht staat. Hou ze aangespannen tot het weer groen wordt. (Je hoeft niet per se zelf aan het stuur te zitten om deze oefening te doen!)
2. Draag een fitbit
Mensen met een activity tracker zetten 782 méér stappen per dag dan mensen zonder, volgens een studie in het American Journal of Preventive Medicine. Zet een alarm op je telefoon die je er elke ochtend aan herinnert je activity tracker om te doen.
3. Vind een vaste plek voor je smartphone
Leg je smartphone op een vaste plek in huis. Zo moet je iedere keer opstaan en er naartoe lopen als je hem nodig hebt!
4. Push-ups in de keuken
Doe een paar push-ups tegen het aanrecht aan terwijl je wacht tot je koffie klaar is.
5. Was de auto
Wist je dat je tot zo'n 167 calorieën kunt verbranden door je auto te wassen? Vergeet die wasstraat en doe het zelf!
6. Wandel terwijl je vergadert
Twee vliegen in één klap: calorieën verbranden én vergaderen tegelijkertijd. Bovendien zijn mensen tot wel 60 procent creatiever wanneer ze in beweging zijn dan wanneer ze zitten, volgens een onderzoek van Stanford University.
7. Neem een time out
Time Out is een desktop-app die je computer elke 10 minuten even 10 seconden vergrendelt, of 10 minuten per uur. Gebruik die tijd om wat rekoefeningen te doen of ga een rondje wandelen om je bloedsomloop op gang te brengen.
8. Bingewatchen en bewegen
Doe aan het einde van iedere aflevering die je kijkt op Netflix even 10 jumping jacks voordat je verder gaat met je serie.
9. Actief tanden poetsen
Doe een wall-sit tijdens het tanden poetsen: ga tegen de muur staan en zak tot je knieën negentig graden gebogen zijn. Blijf zo zitten, met je rug tegen de muur. Bouw dit op tot je dit twee hele minuten vol kunt houden!
10. Beweeg aan je bureau
Zet een stoelfiets onder je bureau zodat je de hele dag berg op en berg af kan trappen. Zo kun je tot wel 90 calorieën per uur verbranden.
11. Stap een halte eerder uit de bus
De reis duurt dan misschien een paar minuten langer, maar je zet wel een hoop extra stappen.
12. Ga klussen
Maak eens tijd om eindelijk die plank op te hangen of die klemmende deur te repareren. Door in en rond het huis klusjes te doen kun je al snel 112 tot 223 calorieën per uur verbranden.
13. Bereid je voor op de apocalyps (voor het te laat is!)
Verruil Candy Crush voor Zombies, Run! Deze app houdt je stappen bij wanneer je wandelt of hardloopt en verplaatst je virtuele karakter telkens net een beetje verder uit de buurt van de zombies. Gratis voor iOS- en Android-gebruikers.
14. Verdien je online browsetijd
Ga 30 sec. planken iedere keer wanneer je op Facebook of Instagram wil kijken.
15. Ga tuinieren
Volgens een studie uit 2014 uitgevoerd door HortTechnology, verbrand je door actief onkruid te wieden of in de aarde te spitten evenveel calorieën als een gewichtheffer of roeier.
16. Ga kamperen
Wat is er nu leuker dan spontaan een weekendje kamperen? Maak een wandeltocht naar een camping in de buurt, zet je tent op en maak een kampvuur: je verbrandt er allemaal calorieën mee.
17. Oefen je buikspieren in bed
Ga op je rug liggen, breng je knieën naar je borstkas totdat ze 90 graden gebogen zijn en houd je voeten naast elkaar. Span je buikspieren, til je heupen van het bed en je voeten richting het plafond. Houd die houding even vast en laat je heupen dan weer zakken.
18. Blijf staan in de bus, trein of tram
Geef je zitplaats aan iemand anders en houd je vast aan de handgrepen tijdens de rit. Je verbrandt zo meer calorieën dan wanneer je zit!
19. Sport samen met je vrienden
Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat we harder en beter trainen wanneer we dit samen met anderen doen.
20. Potverdikkie
Betrap je jezelf erop dat je vloekt? Doe dan als straf iedere keer 3 burpees.
21. Loop rond terwijl je belt
Een telefoongesprek is een goede gelegenheid om even rond te lopen terwijl je praat. Met een headset op wordt het nog makkelijker!
22. Kom van die barkruk
Ben jij een echte kroegtijger? Kom van die barkruk en doe eens een potje pool, darts of tafelvoetbal.
23. Haal maaltijden zelf af
Als je een afhaalmaaltijd bestelt, haal die dan ook zelf op en laat hem niet thuisbezorgen. Door naar het restaurant te lopen of fietsen en weer terug, verbrand je extra calorieën. En je zult zien dat het eten daarna extra goed smaakt!
24. Train je kuiten tijdens de afwas
Span je buikspieren aan en til je hielen op tot je op je tenen staat. Houd twee seconden vast en laat je hielen dan langzaam weer zakken. Tip: Voer alle bewegingen in deze oefening zo langzaam mogelijk uit.
25. Combineer een borrelavondje met een fietsrit
Ga eens lopend naar de stad of maak een mooie fietstocht met je vrienden voordat jullie wekelijkse borrelavondje begint.