Donkere dagen, regen, soms sneeuw en als het even tegen zit ook nog verschrikkelijk koud. Sommige mensen vinden de winter zalig. Ze mogen namelijk eindelijk hun favoriete – door oma - gebreide trui aan, en een nestje bouwen op de bank wordt een legitieme zaak. Andere mensen vervloeken dit jaargetijde en worden chagrijnig of zelfs nog erger, ze raken in een winterdepressie. Bij WeightWatchers® gunnen wij niemand een sombere tijd en daarom hebben we een artikel geschreven over dit onderwerp. Lees het, voer de tips uit en voorkom die winterdepressie!
De oorzaak van een winterdepressie
Het krijgen van een winterdepressie kan verschillende oorzaken hebben. Maar toch is er binnen die oorzaken er wel één die er tussenuit springt, namelijk: weinig tot geen licht. Waar in de zomer de zon vrolijk straalt is dat in de winter andere koek. En door dit gebrek aan licht raken de hormonen melatonine en serotonine ‘verstoord’. Het hormoon melatonine zorgt ervoor dat we slaperig worden en wordt aangemaakt als het donker is. En omdat er in de winter minder licht is zie je dat we overdag daardoor eerder moe zijn, een logisch gevolg vanwege de aanmaak van dit hormoon. En doordat melatonine meer wordt aangemaakt, wordt het hormoon serotonine juist minder aangemaakt. En laat dat nou juist het hormoon zijn dat positief werkt op je stemming, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. Onze biologische klok is in de winter gewoon wat ontregeld, zo moeten we het eigenlijk toch wel stellen. Andere redenen van een winterdepressie kunnen zijn: saai, koud en regenachtig weer, een ongezond voedingspatroon, of negatieve dingen in de privésfeer.
Welke rol kan voeding hierbij spelen?
Een goed en gezond voedingspatroon zou een positief effect kunnen hebben op onze biologische klok – en onze hormonen – indien deze ontregeld zijn. Hiermee bedoelen we geen shakes of andere ‘wonderproducten’. Integendeel, hiermee bedoelen we een voedingspatroon waarbij je de focus legt op deze producten: groente, fruit, peulvruchten, volkorenbrood of graanproducten, en ongezouten noten. Maar ook: zuivel of zuivelvervangers, onbewerkt vlees of vleesvervangers, plantaardige oliën (onverzadigde vetten), vette vis en voldoende vocht (1,5 à 2 liter). Wij helpen je graag op weg met onze gezonde recepten.
Kook en eet samen
Als je gaat eten, eet dan met elkaar. Neem lekker de tijd, zet een rustig en fijn muziekje aan, steek kaarsjes aan en ga uitgebreid koken. Heb aandacht voor het eten én voor de mensen met wie je bent. Eten is meer dan het binnenkrijgen van voedingsstoffen. Eten gaat over samenzijn, gezelligheid, intimiteit, liefde, en goede gesprekken. En zeker in deze periode kan dat heel waardevol zijn en je helpen in deze wat donkere periode. Eet dus niet alleen voor de tv, maar nodig – wat ons betreft – de hele buurt uit!
Extra tips om de winterdepressie te voorkomen
- Met beweging maak je serotonine aan, dus kom in actie!
- Pak voldoende rust en slaap genoeg.
- Besef dat het nooit lang duurt voordat de lente weer begint!