Mediteer in 3 minuten
We hebben allemaal zo nu en dan een beetje tijd nodig voor wat mindfulness, en veel mensen vinden dat ze baat hebben bij een techniek die mindfulness-meditatie wordt genoemd. Het is een bewezen techniek voor stressvermindering die helpt angst, stress en depressie te verminderen. Maar waar gaat het allemaal om?
Kortom, het is de kunst van 'in het moment zijn', waar gedachten en gevoelens worden erkend en vervolgens worden losgelaten. Het idee is dat je door minder nadruk te leggen op het verleden of je zorgen te maken over de toekomst, betere beslissingen kunt nemen.
Wil je het proberen, maar niet zeker hoe - of wanneer?
Wanneer we gestresst en angstig zijn, zitten we misschien vast in de automatische piloot en kunnen we er niet aan denken om te stoppen voor een meditatietijd van 20 of zelfs 10 minuten. Maar een paar minuten per dag zou een verschil kunnen maken voor hoe jij je voelt, zegt Marina Grazier, mede-oprichter van The Mindfulness Exchange in Groot-Brittannië.
"Door bijvoorbeeld aandacht te besteden aan ademhalen, kunnen we leren de automatische piloot uit te zetten waarin de meesten van ons leven en inzicht krijgen in onze gedachten en gedragingen," zegt ze. Dus waar wacht je op?
Probeer haar 3 minuten adem meditatie
- Ga op een rechtopstaande stoel zitten of ga staan en sluit je ogen.
- Stem af op je ademhaling en vraag: 'Wat denk ik op dit moment? Welke gevoelens merk ik? Welke lichamelijke gewaarwordingen kan ik voelen (bijvoorbeeld een stijve nek)? Probeer niets te veranderen; erken gewoon deze sensaties en laat ze gaan.
- Vernauw je focus nu naar de sensaties van ademen in je onderbuik, uitzetten terwijl je inademt en terugvallen terwijl je uitademt. Maar verander je ademhaling niet.
- Richt je nu op je hele lichaam en zijn plaats in de kamer (of waar je ook bent) - denk of dat je hele lichaam ademt. Beweeg dan langzaam je vingers en tenen, open je ogen en vervolg je dag, opgefrist.