Opvliegers, hoofdpijn en gewichtstoename. De overgang is onvermijdelijk, maar niet onhandelbaar! Wij gaan je uitleggen waarom je meer buikvet krijgt tijdens de overgang en hoe je dit extra buikvet ook weer kunt verliezen. Met gezonde voeding en voldoende beweging ben je al een heel eind op weg als je wilt afvallen bij je buik.
Gezond en snel afvallen?
Wat is een overgangsbuik?
Het is misschien een vreemd woord, ‘overgangsbuik’. Maar met een overgangsbuik bedoelen we de ietwat dikkere of opgezette buik waar veel vrouwen mee te maken krijgen tijdens de overgang. Deze ontstaat door afname van bepaalde hormonen, waardoor je spijsvertering trager gaat werken. Een langzame spijsverering zorgt ervoor dat gassen zich gaan ophopen, wat resulteert in een opgeblazen buik. Daarnaast ontstaat er ook meer buikvet tijdens de overgang.
Waarom krijg je meer buikvet tijdens de overgang?
Om te beginnen moet je weten dat er twee soorten buikvet bestaan: onderhuids vet en visceraal vet. Onderhuids vet zit over je hele lichaam en dient als een stootkussen voor je spieren en botten, slaat energie op en beschermt je lichaam tegen kou. Visceraal vet bevindt zich dieper in je buik en heeft als functie dat je organen elkaar niet aanraken.
Visceraal vet kan ook het hormoon oestrogeen aanmaken. Omdat de overgang ervoor zorgt dat je natuurlijke oestrogeenproductie afneemt, maakt je lichaam in deze fase van je leven meer visceraal vet aan om de hormoonbalans van oestrogeen alsnog op pijl te houden. Dit resulteert direct in meer buikvet.
Hoe raak je als vrouw buikvet kwijt?
Realistisch gezien is er geen magische formule of slimme truc waarmee je doelgericht buikvet kunt kwijtraken. Als je wilt afvallen rond je buik is het belangrijk om je te focussen op afvallen in het algemeen. Enkel en alleen afvallen rond je buik kan namelijk niet. Als je wilt afvallen - of dit nu rond je buik is of ergens anders - zul je gezond(er) moeten gaan eten en meer moeten gaan bewegen. Een goede combinatie van deze twee factoren zal er dan uiteindelijk voor zorgen dat je buikvet zal afnemen.
Gezond eten en voldoende drinken
De belangrijkste tip die we je kunnen meegeven is: drink water! En dan bedoelen we vooral, vervang je sapjes en frisdrank door water. Deze dranken bevatten namelijk veel meer suiker dan je denkt. Deze grote hoeveelheden suiker worden omgezet in vet, ook rond je buik. Hetzelfde geldt voor alcohol.
Probeer daarnaast ook genoeg eiwitten binnen te krijgen. Eiwitrijke producten zijn vis, kip, peulvruchten, kwark en noten. Eiwitten zorgen voor een verzadigd gevoel.
Ook vezels zorgen voor een goede verzadiging en dus minder trek. Vezels vind je in volkoren producten, maar ook in groenten en fruit.
Kom in beweging!
Elke vorm van beweging zal al bijdragen aan het verbranden van buikvet. Cardio-training, krachttraining, wandelen, fietsen of zwemmen: het zijn allemaal goede manieren om lekker in beweging te blijven. Vrijwel iedere regelmatige beweging die ervoor zorgt dat je hart wat sneller gaat pompen, kan al helpen bij het in toom houden van visceraal vet.
Buikspieroefeningen zoals crunches of sit-ups zullen ervoor zorgen dat je buikspieren steviger worden, waardoor je buik er strakker uit ziet. Het is wel belangrijk om er rekening mee te houden dat je dit soort oefening regelmatig moet doen voordat je echt resultaat zult zien.
Regelmatige beweging zal er ook voor zorgen dat je minder vatbaar bent voor stress en beter zult slapen. Minder stress en kwalitatief goede, regelmatige slaap zullen bijdragen aan je algehele gezondheid en gemoedstoestand. Wanneer je je uitgerust, fit en goed voelt zul je zien dat buikvet verliezen een stuk makkelijker gaat!