Kun je stoppen met roken zonder aan te komen? Naast het feit dat stoppen met roken erg lastig is, zijn veel mensen bang om aan te komen als ze stoppen met roken. Hoe kan dat? Word je echt dikker van stoppen met roken? En kun je stoppen met roken zonder dat je aankomt? Dit kan zeker. WeightWatchers® heeft tips die jou helpen om te stoppen met roken zónder aan te komen.
Stoppen met roken
Rokers zijn vaak wat lichter, dit komt omdat mensen die vaak en al lang roken een snellere spijsvertering hebben. Als je stopt met roken, gaan je maag en darmen weer normaal werken en krijg je je ‘normale’ gewicht terug. Als je veel hebt gerookt gedurende een lange periode, kan het dus zijn dat je ietsje zwaarder wordt wanneer je stopt. Maar je krijgt er veel andere gezondheidsvoordelen voor terug, zoals een normale hartslag, een normale bloeddruk en minder kans op longkanker. Bovendien komt er ook meer zuurstof in je bloed zodat je je gemakkelijk kunt inspannen en beter kunt ademhalen.
Aankomen
Als je aankomt wanneer je bent gestopt met roken, heeft vaak maar een klein gedeelte van die extra kilo’s te maken met een verandering in de spijsvertering. De overige kilo’s zijn het resultaat van meer eten. Mensen gaan vaak meer eten omdat ze hun rookritueeltje en hun prettige momentje kwijt zijn. Ze zoeken iets anders in de plaats en vaak is dat snoepen. Bovendien smaakt eten vaak lekkerder als je niet meer rookt.
Stoppen met roken zonder aan te komen
De truc is dus om de lege ‘rooktijd’ op te vullen met een nieuw ritueel zonder dat je meer gaat eten. Wij hebben een aantal tips die je hierbij helpen:
- Zoek een nieuw ritueeltje als vervanger voor je rookmoment: een nieuwe, gezonde gewoonte waar je blij van wordt en je door de moeilijke momenten helpt.
- Ga iets fysieks doen: tuinieren, wandelen of desnoods schoonmaken. Zet je frustratie en energie om in iets positiefs. Beweging is naast gezonde voeding erg belangrijk om jouw streefgewicht te bereiken.
- Zoek ook op je werk ontspanning. Neem een kleine pauze, ga een rondje lopen of maak een praatje met een collega.
- Laat vrienden, familie en collega’s weten dat je gezonder probeert te leven en vraag hen je te steunen en je geen sigaretten aan te bieden.
- Probeer lastige situaties te vermijden. Ga bij verjaardagen en borrels niet buiten staan bij de rokers, anders wordt de verleiding wel erg groot. Dit betekent natuurlijk niet dat je nooit meer naar een feestje kan gaan. Bij WW leer je bewuste keuzes te maken zodat je kunt blijven genieten.
- Zorg dat je veel fruit, rauwkost en kauwgom bij je hebt als gezonde vervanging als je zin krijgt in een sigaret.
- Geef jezelf elke dag een complimentje. Wees trots op jezelf dat je werkt aan een gezonder leven en zeg dit elke ochtend tegen jezelf in de spiegel.
- Beloon jezelf wanneer je een week, een maand en meerdere maanden niet hebt gerookt.
Kom je toch een paar kilo’s aan nadat je bent gestopt met roken en heb je behoefte aan een steuntje in de rug? WW helpt je bij het aanpassen van je levensstijl waardoor je die extra kilo’s zo weer kwijt bent.