Hoe brengt het Keto dieet het ervan af in vergelijking met andere voedingsprogramma's?
Keto is een van de meest trendy diëten van dit moment. Het kan handig zijn om te weten hoe dit dieet scoort in vergelijking met de andere populaire methodes voor afvallen zoals WW en Noom. Zo kun je een keuze maken die het beste bij jouw leven past.
Vergelijk de verschillende diëten:
| Keto | WW | Noom | |
| Geschiedenis | Voor het eerst ontwikkeld in de jaren twintig van de vorige eeuw om kinderen met epilepsie te behandelen. | Meer dan 50 jaar geschiedenis met succesvol, effectief, toegankelijk en wetenschappelijk gefundeerd gewichtsmanagement. | Meer dan 50 jaar geschiedenis met succesvol, effectief, toegankelijk en wetenschappelijk gefundeerd gewichtsmanagement. |
| Hoe werkt het? | Het Keto dieet is een zeer streng dieetprogramma, dat ervoor zorgt dat je lichaam in ketose raakt. In het begin val je vooral af doordat je vocht verliest. Dit effect wordt weer tenietgedaan zodra je weer koolhydraten gaat eten. Je dagelijkse voeding moet voor 70-80% bestaan uit vetten, 10-20% uit eiwitten en 5-10% uit koolhydraten om in ketose te raken. | WW verenigt gezond eten en lichaamsbeweging met een goede instelling. Het Points® systeem kent één gemakkelijk te begrijpen getal toe aan voedingsmiddelen en dranken, dat is berekend aan de hand van het aantal calorieën, verzadigde vetzuren, suikers en eiwitten. Members krijgen een persoonlijk Points dagtotaal dat ze kunnen besteden aan alle voedingsmiddelen die ze willen. | Bij het Noom dieet krijgen gebruikers op basis van hun leeftijd, activiteitsniveau en afvaldoelen een persoonlijk caloriebudget. Voedingsmiddelen worden onderverdeeld in kleuren (groen, oranje en rood) die gebruikers helpen gezondere keuzes te maken. Noom maakt ook gebruik van psychologische strategieën, zoals berichten via de app om gebruikers te helpen de mentale en emotionele hindernissen te overwinnen die gewichtsverlies in de weg staan. |
| Wat mag ik eten? | Je moet de meeste voedingsmiddelen en dranken met koolhydraten laten staan: brood, graanproducten, rijst, pasta, bonen, fruit, zetmeelrijke groenten, melk en alcohol. Bij het Keto dieet mag je slechts 20 tot 40 gram koolhydraten per dag eten. Dat staat gelijk aan 1 snee brood en één stuk fruit, of 100 gram rijst of pasta. | Je mag alles eten wat je wilt. Er zijn enorm veel ZeroPoint® voedingsmiddelen die je niet hoeft te wegen, meten of tellen. Deze voedingsmiddelen vormen de basis van een gezond eetpatroon. | Voedingsmiddelen worden onderverdeeld in een verkeerslichtsysteem met groene, oranje en rode voedingsmiddelen. Op basis van dit systeem wordt bepaald hoeveel je van de producten mag eten. Groene voedingsmiddelen bevatten de minste calorieën en/of de hoogste concentratie gezonde voedingsstoffen. Oranje voedingsmiddelen hebben meer calorieën en/of minder gezonde voedingsstoffen per portie dan groene voedingsmiddelen. Hiervan mag je minder eten. Rode voedingsmiddelen bevatten de meeste calorieën en/of de minst gezonde voedingsstoffen. Hiervan mag je af en toe een beetje eten. |
| Wetenschappelijk bewijs | De eerste gerandomiseerde onderzoeken naar het Keto dieet en gewichtsverlies werden in 2003 gepubliceerd. Het Keto dieet is onderzocht in verband met de effecten op kinderen met epilepsie. | Het WW programma is uitgebreid onderzocht in 100 gepubliceerde onderzoeken in 5 landen en 4 werelddelen en komt daarbij als uiterst doeltreffend uit de bus. Talloze gerandomiseerde klinische onderzoeken tonen aan dat WW beter helpt om af te vallen dan zelfhulpdiëten, universitaire behandeling en medisch advies. WW heeft aantoonbaar een gunstige invloed op personen met diabetes en het voorstadium van diabetes. | Door Noom aangehaald onderzoek kent volgens eigen zeggen 'beperkingen', waaronder het feit dat één onderzoek 'niet in gerandomiseerde, gecontroleerde omstandigheden' werd uitgevoerd, waardoor geen vergelijkingen met een controlegroep mogelijk waren. Daarbij komt dat in een andere studie 'alle gegevens, waaronder die over eten en lichaamsbeweging, zelfgerapporteerd waren met een neiging tot sociaal wenselijke antwoorden, met mogelijk onnauwkeurige data als gevolg.' Ander onderzoek maakt melding van beperkingen (zoals 'beperkte algemene toepasbaarheid', 'niet-gecontroleerd', 'pilot', etc.). Het enige gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoek was beperkt tot patiënten met eetstoornissen. |
| Hoe krijg ik toegang tot het programma? | Keto is een zelfhulpprogramma. Je moet er zelf voor zorgen dat je de juiste verhouding vetten, eiwitten en koolhydraten eet om in ketose te raken. | Via de WW App en ww.com/nl. | Alleen via de app. |
| Extra functies | Blogs die zijn geschreven door mensen die het Keto dieet volgen, literatuur van artsen en voedingsdeskundigen en online community's of trending topics. | WW erkent dat naast gezonder eten en meer bewegen, ook de juiste instelling een belangrijk aspect is van het wellnesstraject. WW biedt hulpmiddelen waarmee members worden gestimuleerd om meer te bewegen en te werken aan een positieve mindset. | Geen. |
| Sociale steun | Blogs, sociale media-accounts en speciale Keto websites. | Connect, een exclusief sociaal netwerk waarin je een beroep kunt doen op andere members voor inspiratie. | Digitale ondersteuning via een persoonlijke coach. Na twee weken het programma te hebben gevolgd, krijg je een plek in een digitale supportgroep met andere leden. |
| Dieetnotering van US News en World Report | #23 | #1 | Geen notering. |