Vraagje: waar wil je over zes maanden staan? En over een jaar? We durven te wedden dat het antwoord niet alleen een lager getal op de weegschaal betreft, maar dat het ook gaat over de voordelen die afvallen je opleveren.
Waarom wil je afvallen?
Stel je voor hoe het zou voelen en hoe het eruit zou zien als je beter in je vel zit. Of hoe de wind tegen je gezicht voelt als je van een hoge achtbaan naar beneden raast. Hoe gedetailleerder je ‘waarom’ en hoe beter je jouw waarom kunt visualiseren, des te groter het effect zal zijn.
Doelen stellen in 4 stappen
- Beantwoord deze vraag heel snel: Waarom wil je afvallen? (Bijv. 'Ik ben het zat dat ik niet in leuke kleren pas.')
- Wees gedetailleerder: Wat betekent dat voor jou? Hoe zou je leven veranderen als je dat doel hebt bereikt? (Bijv. 'Ik kan kortere jurkjes en skinny jeans dragen.')
- Maak het persoonlijk: Gebruik je antwoorden van stap 1 en 2 en stel jezelf opnieuw de vraag: 'Waarom wil ik afvallen?' Neem de tijd en formuleer je antwoord op een specifieke, persoonlijke manier. (Bijv. 'Ik wil in de kleren passen die ik leuk vind en me comfortabel voelen in wat ik draag.')
- Visualiseer je 'waarom' regelmatig, vooral als je voor uitdagingen of tegenslagen komt te staan, om jezelf eraan te herinneren wat je heeft gemotiveerd en geïnspireerd om te beginnen met afvallen, en waarom je dit doet.
Tips voor afvaldoelen stellen
- Maak je afvaldoelen realistisch en haalbaar. Het is een feit dat je na een weekje trainen niet de billen zoals Beyoncé krijgt. Resultaten, ook afvallen, kosten tijd. Het WeightWatchers® programma is zo ontwikkeld dat je in een gezond tempo een halve kilo tot een kilo per week kunt afvallen (al moet je niet verbaasd opkijken als het in de eerste paar weken meer is).
- Begin klein. Begin met 2,5 kilo afvallen of richt je op een bepaald aantal stappen per dag. Wat je ook kiest, het doel moet persoonlijk en realistisch zijn.
- Doe wat voor jou werkt. Je kunt je streefgewicht altijd aanpassen (zolang dit binnen jouw gezonde gewicht ligt).
Vier je successen
Als je je afvaldoel behaalt, of het nu een maandelijks kortetermijndoel of een langetermijndoel is, VIER HET! Je hebt het verdiend!