Si tu te sens stressé en ce moment, rassure-toi, car tu n'es pas seul·e. L'actualité, le travail peu familier du bureau à domicile, la prise en charge des enfants et le maintien de la bonne humeur de toute la famille peuvent constituer un véritable défi. Et même si tu as décidé de rester calme, tout est un peu trop pour le moment. Et voilà que tu n’as qu’une seule envie… manger !
La bonne nouvelle est qu'une fois que tu auras découvert d’où viennent ces envies, tu pourras développer ta stratégie personnelle pour faire face à ton appétit vorace. Voici comment cela fonctionne.
1. Écoute ton corps
Réfléchis un instant : pourquoi as-tu envie de manger ? Ton emploi du temps chargé t’empêche-t-il de prendre des repas réguliers en semaine ? Tu as mal dormi ? Tu te sens seul·e ? Réfléchis à des solutions concrètes. Tu pourrais, par exemple, planifier des pauses dans ton agenda, éviter les messages qui te stressent avant d'aller te coucher ou ranger délibérément ton téléphone portable pendant ta pause repas.
2. Fais quelque chose d’autre
Fais une pause de quinze minutes pour te reposer de ce qui te submerge en ce moment ! Tu pourrais t’asseoir près de la fenêtre, sur le balcon ou dans le jardin, prendre l'air, rencontrer des amis pour une soirée de jeux en ligne le week-end prochain, ou encore t'asseoir sur le canapé pour lire quelques pages. Ces brèves distractions permettent de garder l'équilibre et d'éviter de se jeter tout de suite sur la nourriture.
3. Cherche des schémas
Réfléchis aux situations dans lesquelles tu as le plus envie de manger : peut-être que cela n'arrive qu'au travail ou le dimanche soir quand tu penses aux tâches de la semaine suivante. En prenant conscience de l'endroit et du moment où tu te sens dépassé·e, tu peux mieux t’y préparer.
4. Sois sympa avec toi-même
Une alimentation saine et équilibrée favorise le bien-être physique et mental. Si tu passes une mauvaise journée et que tu as envie de dévorer des chips, ne sois pas trop dur·e avec toi-même. Même si tu décides de craquer maintenant, il est toujours possible de retrouver tes bonnes habitudes après. CETTE poignée de chips n’est pas déterminante pour ton parcours.
5. Prépare-toi une "trousse de secours"
Parfois, on passe juste une journée difficile. ça vaut la peine d’avoir des réserves adaptées pour ce genre de cas; quelque chose à portée de main ou qui est vite préparé.
6. Si tu as envie d'une pizza, fais-en une !
De préférence, une qui est super rapide et facile à préparer et qui a bien sûr un goût fantastique. Il faut d'abord un emballage de Tortillawrap. D'abord tu y étales quelques cuillerées de concentré de tomates, d'eau, d'herbes et d'épices. Tu rajoutes des légumes, du jambon, du thon, de l’ananas... Et enfin, tu finis par du fromage râpé allégé ou de la mozzarella et tu enfournes. C'est beaucoup plus rapide que d'attendre le service de livraison. Et bien sûr, tu peux faire la même chose avec les hamburgers, les frites et autres.
7. Si tu as envie de sucreries, prends la version mini.
Quand on est stressé, on ne fait souvent pas attention à ce qu'on mange - et pouf, tout d'un coup le cheesecake n'est plus là. Par exemple, si tu achètes des barres de céréales, tu devras donc en toute conscience déballer chaque barre une à une. C’est long et ça te donne le temps de décider si vraiment tu veux manger la suivante.
8. Coaching audio contre le grignotage du soir.
As-tu souvent envie de grignoter, surtout le soir ? Et as-tu l'impression que cela se produit de manière plutôt imprévue et irréfléchie ? Tu ne le remarques pas consciemment et tu te poses des questions après coup, et peut-être que ça t'agace ?
Alors peut-être que nos 4 nouveaux coachings audio dans l'application WeightWatchers® t'aideront, car ils parlent de la collation du soir. L'introduction traite du sujet en général et les trois autres coachings audio sont consacrés aux stratégies spécifiques.