Fietsen of wandelen; wat is gezonder?
Zodra het zonnetje zich van haar beste kant laat zien, is het heerlijk om buiten te bewegen. Door actief in de natuur bezig te zijn combineer je het beste van twee werelden: je bent in beweging én je geniet van het mooie weer. Fietsen en wandelen zijn beide goede opties om af te vallen en een ideale buitenactiviteit.
Maar wat is beter, fietsen of wandelen? We zetten hier de feiten voor je op een rij en vergelijken 1 uur wandelen vs. 1 uur fietsen.
Calorieën verbranden met wandelen
De gemiddelde wandelsnelheid is 5 kilometer per uur. Loop je wat steviger door, dan haal je de 6 kilometer per uur.
- Bij een gewicht van 70 kg verbrand je met 5 kilometer wandelen 280 calorieën
- Terwijl je met een extra kilometer al 350 calorieën verbrandt. Het is dus absoluut de moeite waard om wat steviger door te lopen!
- Lees hier meer over het belang van 10.000 stappen zetten per dag
Caloriëen verbranden met fietsen
Waar bij wandelen de gemiddelde snelheid tussen verschillende personen niet veel afwijkt, kan dit bij fietsen wel het geval zijn. Ook de weersomstandigheden spelen een rol bij het aantal calorieën die je verbrandt. Met wind tegen verbrand je er meer dan met de wind in de rug.
- Met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand je 280 calorieën als je één uur fietst.
- Verhoog je je tempo naar 18 tot 20 kilometer per uur, dan verbrand je ongeveer 500 calorieën per uur.
We gaan bij deze vergelijking uit van een gemiddelde fietssnelheid van 15 kilometer per uur. Een snelheid van 15 kilometer per uur is op een stadsfiets prima te halen, ook met wind tegen.
Snelheid maakt het verschil
De bovenstaande vergelijking laat zien dat bij wandelen en fietsen de snelheid belangrijk is als je wilt afvallen.
- Met 1 uur rustig wandelen verbrand je evenveel calorieën als met een rustige fietstocht van 1 uur.
- Als je de snelheid opvoert, blijkt de fiets het toch te winnen. Een uur fietsen op redelijk tempo levert je maar liefst 150 extra verbrande calorieën op in vergelijking met een stevige wandeling.
- Wat is het Keto dieet?
- Wat is een koolhydraatarm dieet?
- Wat is intermittent fasting (IF)?
- Alles over afvallen
- 6 tips voor snel en gezond afvallen
- 12 wetenschappelijke tips voor afvallen
Elke beweging telt!
Beweging is altijd goed voor je. Of je nu fietst, wandelt, zwemt, of een potje tennist. Elke activiteit is een positieve, gezonde gewoonte die we alleen maar aanmoedigen.
Afvallen door sporten
Om af te vallen zijn fietsen en wandelen prima opties. Daarnaast kan het WeightWatchers® programma je helpen bij het afvallen. De WW app leert je om gezonder te eten en meer te bewegen.
Bereik jouw doel(en)!
Meer interessante artikelen
Afvallen met de WW app
Ons programma is ontwikkeld om afvallen gemakkelijker te maken.
De WW app helpt:
- Eenvoudig bijhouden van voedingsmiddelen, water, slaap, lichaamsbeweging en gewichtsverloop
- De app stimuleert gezonde gewoontes (verdien Points door meer groenten te eten)
- Het slimme algoritme stimuleert verzadigende, vezelrijke voeding. Lees meer
- Scan barcodes van je favoriete voedingsmiddelen
- +5000 gezonde recepten
- Volg begeleide trainingsprogramma’s en meditaties
Kies hoe jij het programma wilt volgen:
