7 praktische afslanktips
Bij WeightWatchers moedigen we je aan om gezonde eetgewoontes aan te nemen en wat meer te bewegen. Met onze handige afslanktips zul je gegarandeerd successen behalen en kun je gezond afvallen. Probeer ze eens!
1. Kook je eigen potje
Een van de voordelen van WeightWatchers® is dat wij helpen om gezond én lekker te koken op een manier die past bij jouw levensstijl. Hoe vaker je zelf kookt, hoe meer controle je hebt over de portiegroottes en ingrediënten. Ben je niet bepaald een topchef? Op onze website vind je een heleboel eenvoudige recepten, of vraag andere members in Connect, de online WW Community naar hun gouden tips en favoriete recepten.
2. Wees avontuurlijk
Stel jezelf eens open voor verse ingrediënten die je anders misschien niet in je winkelwagentje zou leggen. Of als je iets niet meer gegeten hebt sinds je kinderjaren, probeer het dan nog eens. Misschien vind je het nu wel lekker! Maak iedere week bijvoorbeeld één nieuw recept klaar. Heeft het gesmaakt, zet het gerecht dan regelmatig op het menu. Vond je 't maar niets, probeer de week nadien weer een ander recept uit. Experimenteren met nieuwe gerechten maakt je maaltijden niet alleen spannender, het houdt je ook gemotiveerd.
3. Eet meer volwaardige voeding
Onbewerkte voeding is voeding die zo dicht mogelijk bij de natuur staat. Denk aan vers fruit, verse groenten, onbewerkt vlees, verse vis, verse melk, peulvruchten en volle granen zoals zilvervliesrijst en gerst. Deze voedingsmiddelen zijn beter voor je gezondheid omdat het langer duurt om ze te verteren. Met andere woorden, je hebt langer een verzadigd gevoel. Volwaardige voeding bevat ook meer voedingsstoffen en vezels. Met elke hap krijg je dus meer gezondheidsvoordelen binnen. Anderzijds bevat bewerkte voeding zoals wit brood, fijne vleeswaren, sauzen in flessen en de meeste verpakte voedingswaren vaak verborgen vetten, zout en toegevoegde suikers. Dergelijke voedingsmiddelen bieden meestal minder essentiële voedingsstoffen.
4. Weeg of meet ingrediënten
Voor sommige recepten is het essentieel om de ingrediënten goed af te wegen. Anders loop je het risico dat je recept mislukt. Als je weet dat portiegroottes je zwakke punt is, kan het helpen om ook ingrediënten als rijst en pasta af te wegen. Zorg dat je een weegschaal, maatbeker of maatlepels in huis hebt zodat je zeker bent van de hoeveelheden. Hoewel je je uiteindelijk moet laten leiden door je hongergevoel (stop dus op tijd met eten!), is een gemiddelde portie ongekookte rijst of pasta ongeveer 60 gram.
5. Plan vooruit
De meest succesvolle WW Members plannen bijna alles, van de recepten die ze die week gaan klaarmaken tot de maaltijd die ze vrijdagavond in een restaurant zullen bestellen, want met plannen behoud je beter de controle. Ook de volgende tips kunnen je hierbij helpen: Ga je uit eten? Check dan vooraf de menukaart op internet en zoek de Points® op in de WW app of op de WW website. Ga je de deur uit? Zorg dat je altijd een gezonde snack en water bij je hebt. Zo hoef je je niet te laten verleiden door verkoopautomaten of een ongezond belegd broodje wanneer de honger toeslaat.
WW staat natuurlijk volledig in het teken van flexibiliteit en keuze. Voel je dus niet verplicht om alles te plannen je wat in je mond steekt! Maar wanneer je enkele van je maaltijden plant, zal dat je helpen om gezondere keuzes te maken.
6. Eet groenten en fruit
Fruit en groenten zijn een uitstekende keuze wanneer je honger hebt of behoefte hebt aan een grotere portie. Er zijn zo veel verschillende soorten fruit en groenten dat je er nooit op uitgekeken raakt. Bovendien bevat plantaardige voeding veel essentiële voedingsstoffen. Maak er een gewoonte van om de helft van je bord te vullen met groenten en eet overdag twee stuks fruit. Wissel zoveel mogelijk af, want ieder plantaardig voedingsmiddel bevat andere voedingsstoffen die je gezondheid verbeteren. Laat je leiden door de kleur: probeer iedere dag een regenboog van verschillende soorten fruit en groenten te eten.
7. Wees niet te hard voor jezelf
WW doet niet aan ‘regels’. Je kunt er dus ook geen breken! Het WeightWatchers programma begeleidt je zodat je geleidelijk aan gezondere keuzes gaat maken, maar wat, wanneer en hoe je eet, hangt helemaal van jou af. Heb je ‘s avonds zin in een stukje chocolade, dan kun je dit incalculeren in je Points Budget. Morgen is het weer een nieuwe dag!
Onze beste tips om gezond te koken
- Kies voor mager vlees en snijd al het zichtbare vet weg. Verwijder het vel van gevogelte.
- Gebruik pannen met een antiaanbaklaag. Een beetje oliespray of 1 à 2 theelepels olie volstaat meestal om te vermijden dat producten aanbakken. Als je stukken vlees bereidt, zoals steak of koteletten, wrijf het vlees dan in met olie in plaats van olie in de pan te doen.
- Gebruik meestal olijf-, koolzaad- of zonnebloemolie om te bakken, want die bevatten gezonde vetten.
- Lijnzaadolie is ideaal voor dressings. Zo krijg je extra omega 3-vetzuren binnen.
- Als je wokgroenten aanbakken, voeg dan wat water of vetarme bouillon toe in plaats van meer olie. De stoom zal ervoor zorgen dat de groenten sneller garen zonder dat ze verbranden.
- Bedek bakplaten en cakevormen met bakpapier. Zo hoef je geen olie te gebruiken voor het invetten. Bovendien bespaar je jezelf heel wat afwas!
- Probeer alternatieve zoetstoffen, zoals stevia of xylitol in poedervorm, in plaats van suiker voor het bakken van cakes, muffins en koekjes.
- Ruil de bakboter in voor een variant met minder vet. In vele cakes en muffins kun je ook de helft van de boter vervangen door appelmoes zonder toegevoegde suikers of geprakte banaan (voor een vochtige textuur met minder vet).
- Door groenten te stomen blijven er meer voedingsstoffen bewaard. Kies zo vaak mogelijk voor zoutarme producten zonder toegevoegde suikers.