Sommige mensen vinden primetime het moeilijkst moment van de dag voor hun plan van gewichtsverlies; anderen zeggen dat middernacht het ergste is. Weer anderen bezwijken halverwege de middag. En voor een kleinere groep is direct na het ontbijt het moeilijkste moment om uit de buurt van de snacks te blijven.
We vroegen WW Members wat het moeilijkste moment van de dag was om hun plan te volgen. In welke tijdzonde val je zelf?
- 's ochtends: 4%
- halverwege de middag: 32%
- ‘s avonds: 46%
- ‘s avonds laat: 18%.
Wat ook je moeilijkste tijd is, we kunnen helpen. We vroegen Kimberly Glenn, MS, RD, LD, van de gewichtsverlagende kliniek van Northside Hospital in Atlanta, Georgia, om advies.
Ontbijt snacks
De uitdaging: "Ik eet elke ochtend ontbijt (ik weet dat het niet de bedoeling is dat je maaltijden overslaat), maar heb daarna ruzie." Ik heb altijd zin in iets zoets, het is een vicieuze cirkel. "
Wat Glenn adviseert: Begin eerst met een gezond ontbijt. Zorg ervoor dat je eiwit en vezels toevoegt, zonder deze krijg je sneller honger. Tips om te proberen:
- Vezelrijk graan, melk en fruit.
- Pakketten havermout, gemaakt met melk.
Als je om 7 uur 's ochtends gaat ontbijten en je weer om 10 uur hongerig voelt, wees dan niet overstuur. Als je een goed voedingsschema voor gewichtsverlies hebt, zou je elke drie of vier uur honger moeten hebben. Eet een gezonde snack, misschien een stuk fruit, alleen maar om de honger te doorstaan. En als het lang duurt tot je volgende maaltijd, neem dan eiwit in je snack - eet bijvoorbeeld een eiwitreep.
Middag trek
De uitdaging: "Zodra ik thuis de koelkastdeur heb geraakt, verdwijnen mijn hongerwolken als sneeuw voor de zon! Ik moet iets hebben om mijn eetlust in bedwang te houden totdat het avondeten klaar is. Meestal maak ik slimme keuzes, maar soms val ik in de 'ugh'-modus ."
Wat Glenn adviseert: de meeste mensen hebben het op dit moment van de dag moeilijk. Veel mensen lunchen tussen 11 en 1 en eten om 6 uur, dus een tussendoortje is zinvol. Tips om te proberen:
- Yoghurt en ontbijtgranen
- Kwark en fruit
Vermijd suikerachtig, caloriearm voedsel. Als je zulke dingen eet, heb je nog steeds honger en kun je later te veel eten. Een middagsnack moet je energie geven en je tot het avondeten verzadigen.
Avond grazen
De uitdaging: "Nadat ik mijn drie verstandige maaltijden heb gehad tijdens mijn drukke dag, (gedurende de avond) wil ik gewoon thuis ontspannen en een hapje eten. Het is zo gemakkelijk om de handdoek in de ring te gooien nadat het de hele dag goed heeft gewerkt."
Wat Glenn adviseert: waar eet je als je op dit moment eet? Heb je een favoriete stoel waar je in eet en tv kijkt? Wanneer je op zo'n comfy'-plek bent, verlies je waarschijnlijk de hoeveelheid die je binnenkrijgt. De eerste stap is om te proberen niet te eten in je comfy plek. Maar als je dat echt wilt, een vaste snack hebben, probeer dan niet te schransen. Voorkom schransen door een geportioneerde snack te eten. Tot slot, geniet van je snack! Er is niets mis mee om er een te eten, zolang je maar niet alle remmen los gooit.
Middernacht knabbelen
De uitdaging: "Mijn slechtste tijd is laat in de nacht, ik heb moeite om in slaap te vallen, en heb de neiging om de keuken in te gaan en te knabbelen."
Wat Glenn adviseert: je moet jezelf afvragen, heb ik echt honger of ben ik gewoon verveeld? Eet ik vanwege stress of een emotionele kwestie? Sluit de keuken, maak het off-limits tot de volgende ochtend, of beperk jezelf tot suikervrije warme chocolademelk of hete thee. Wanneer je een snack gepland hebt voor een bepaalde tijd: beperk jezelf tot die ene snack en kijk of het je tevreden stelt. (Wanneer je een ernstig slaapprobleem hebt, dan kan je dit bespreken met je arts.)