Le moyen le plus rapide de déterminer si vous avez un poids sain est de calculer votre IMC (indice de masse corporelle). Votre IMC détermine si vous avez un poids sain pour votre taille. Sur la base de votre taille et de votre poids, un score est calculé. Ce n'est qu'une indication pour savoir si vous avez un poids sain. Vous voulez une image plus complète et plus précise de votre santé ? Ensuite, vous pouvez également calculer votre tour de taille. Votre tour de taille donne une indication de l'endroit où se trouve votre graisse. Cette combinaison donne une image plus réaliste que votre IMC seul. En effet, une personne ayant beaucoup de graisse du ventre mais un IMC sain peut tout de même présenter des risques pour la santé. En outre, l'utilisation du seul IMC ne convient pas aux athlètes et aux femmes enceintes. Ne vous concentrez donc pas sur votre IMC, mais utilisez la combinaison de l'IMC et du tour de taille.
Et encore : le poids qui en ressort n'est qu'une indication ! Discutez des valeurs avec un médecin pour obtenir une image complète de votre corps et de votre poids. Fixez-vous un objectif réalisable et réaliste et mettez-vous au travail !
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Qu'est-ce qu'un IMC sain ?
Pour les adultes, un IMC compris entre 18,5 et 25 est sain. Cela vaut aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Vous pouvez interpréter le résultat de votre score IMC comme suit :
- Un IMC inférieur à 18,5 : Votre poids est trop faible pour votre taille
- Un IMC de 18,5 à 25 : Vous avez un poids sain
- Un IMC de 25 à 29,9 : surpoids
- Un IMC supérieur à 30 : obésité
Ai-je un poids sain ?
Votre score IMC indique si votre poids correspond à votre taille. Il ne s'agit toutefois que d'une indication, car l'IMC ne dit pas tout. Pour les personnes ayant une masse musculaire importante, le score IMC donne une image déformée. Néanmoins, pour une personne moyenne, c'est un bon indicateur pour savoir si votre poids correspond à votre taille. Vous trouverez ci-dessous un tableau présentant un poids sain par taille.
| Taille | Poids | Taille | Poids |
| 142 cm | 40-50 kg | 172 cm | 59-74 kg |
| 144 cm | 41-52 kg | 174 cm | 61-76 kg |
| 146 cm | 43-53 kg | 176 cm | 62-77 kg |
| 148 cm | 44-55 kg | 178 cm | 63-79 kg |
| 150 cm | 45-56 kg | 180 cm | 65-81 kg |
| 152 cm | 46-58 kg | 182 cm | 66-83 kg |
| 154 cm | 47-59 kg | 184 cm | 68-85 kg |
| 156 cm | 49-61 kg | 186 cm | 69-86 kg |
| 158 cm | 50-62 kg | 188 cm | 71-88 kg |
| 160 cm | 51-64 kg | 190 cm | 72-90 kg |
| 162 cm | 52-66 kg | 192 cm | 74-92 kg |
| 164 cm | 54-67 kg | 194 cm | 75-94 kg |
| 166 cm | 55-69 kg | 196 cm | 77-96 kg |
| 168 cm | 56-71 kg | 198 cm | 78-98 kg |
| 170 cm | 58-72 kg | 200 cm | 80-100 kg |
Tour de taille
En plus de calculer votre IMC, vous pouvez également mesurer votre tour de taille. Cela vous permet de mieux évaluer si votre poids correspond à votre taille et si votre poids est réparti de manière saine. Mesurez votre tour de taille comme suit :
- Prenez un mètre ruban.
- Tenez-vous droit et expirez.
- Mesurez votre taille à sa partie la plus étroite : entre votre côte inférieure et le haut de votre bassin. C'est à peu près au niveau de votre nombril.
Un tour de taille sain est plus bas chez les femmes que chez les hommes. Dans le tableau ci-dessous, lisez le résultat pour chaque tour de taille.
| Tour de taille des femmes | Tour de taille des hommes | Résultat |
| Moins de 80 cm | Moins de 94 cm | Sain |
| 80-88 cm | 94-102 cm | Accru |
| Plus de 88 cm | Plus de 102 cm | Trop élevé |
Les risques pour la santé du surpoids et sous-poids
Si vous êtes en surpoids ou en sous-poids, vous risquez davantage de développer des problèmes de santé. Par exemple, votre système immunitaire et votre densité osseuse sont affectés de manière négative lorsque vous êtes en sous-poids. En revanche, le surpoids augmente le risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2.
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