Vous êtes-vous fixé un objectif de perte de poids ? Parfait ! Mais n'oubliez pas les petits objectifs intermédiaires, qui maintiennent l'effort vers le but ultime. Comment ? Lisez la suite.
Se fixer des objectifs chaque semaine
Il est déjà beaucoup plus facile d'atteindre un but à long terme si on le subdivise en petits objectifs intermédiaires, plus réalistes. Afin d'augmenter la probabilité d'atteindre votre objectif, appliquez le principe SPAR :
- Spécifique
Ne dites pas : « Je veux manger plus sainement. » Mais bien : « Je vais manger chaque jour 1 morceau de fruit en plus. » - Personnel
Ne dites pas : « Je veux améliorer ma condition physique, parce que le docteur me l'a recommandé. » Mais bien : « Je veux améliorer ma santé, parce que je tiens à jouer avec mes petitsenfantscomme autrefois. » - Actif
Ne dites pas : « Je vais arrêter de manger des friandises le soir. » Mais bien : « À partir de demain, je mangerai un fruit si j'ai encore une envie de sucré après le repas. » - Raisonnable
Ne dites pas : « Je veux faire plus d'activité et irai courir chaque matin 5 km. » Mais bien : « Je vais commencer par une marche d'un kilomètre chaque matin. »
Déterminer un objectif qui me convient
? En vous limitant, au début, à maximum 2 objectifs simultanément. Car plus votre attention est dispersée, moins il y a de chances de les atteindre. Accordez-vous le temps nécessaire pour atteindre cette paire d'objectifs et les maintenir jusqu'à ce qu'ils fassent vraiment partie de vos habitudes quotidiennes. Puis, fixez-vous de nouveaux objectifs, qui vous conduiront plus loin.
Comment s'y prendre ?
Pour atteindre un objectif à long terme, le cheminement doit être parsemé de petits objectifs intermédiaires, de façon à sentir une progression. Il peut s'agir de remplacer l'habituel dessert de soirée par un fruit, d'aller courir une dizaine de minutes 2 ou 3 fois par semaine, de faire des courses le samedi pour toute la semaine à venir. Ce sont de petits efforts qui semblent insignifiants en soi, mais qui, au fil du temps, finissent par faire une grande différence.
Sans oublier…
N'oubliez pas que le changement ne vient pas tout seul. Il finit par être ancré dans la vie en se fixant des objectifs et en apprenant de ses expériences.