Vous succombez vite sous le poids des émotions qui vous poussent à grignoter ou à dévorer, mais vous voulez y remédier pour de bon ? Dans tous les cas, évitez que ces pensées qui vous minent vous conduisent tout droit vers le réfrigérateur ou une chaîne de restauration rapide ! Voici 5 tuyaux pour mieux contrôler le lien entre émotion et appétit.
1. Déceler le vrai ressenti
L'émo-consommation n'est pas la conséquence d'un appétit féroce, mais d'un état d'esprit négatif. Votre estomac gargouille-t-il ou devez-vous affronter un échec ? Essayez de déterminer ce que vous ressentez réellement. Est-ce la faim ou les émotions ? S'il s'agit des émotions, il est temps de travailler à un état d'esprit positif.
2. Prendre le temps
Faites quelques pas en rue avant d'ouvrir le réfrigérateur ou faites volontairement un détour avant de vous rendre au snack-bar. Plus vous laissez de temps entre vos pensées et vos actes, mieux vous appréhendez vos émotions, et plus cela vous laisse aussi le temps de comprendre que les aliments (déséquilibrés) ne sont pas la solution.
3. Inspirer profondément
Inspirez et expirez plusieurs fois profondément. C'est un truc tout simple pour ressentir moins intensément les émotions. Or il est plus facile de se passer de nourriture lorsque l'état d'esprit est meilleur.
4. Mettre de l'ordre dans ses pensées
Essayez de mettre de l'ordre dans vos pensées, par exemple si vous avez envie d'un cupcake ou d'une collation peu recommandable. Puis, réfléchissez à cette pensée. Vous découvrirez sans doute que ce n'est rien d'autre qu'une conclusion prise en vous-même, parce que vous avez été poussé par une émotion négative. Autrement dit, avez-vous vraiment envie de cet aliment ou cette envie vous est-elle plutôt imposée par une émotion ou une réflexion ?
5. Prendre un peu de distance
Prenez un peu de distance entre ce que vous ressentez et ce que vous comptez faire. Compter jusqu'à 10, tout comme lorsque vous êtes en colère. Évitez d'agir par impulsivité, pour être moins guidé par vos émotions.