Een prachtige huid is wat we allemaal wel willen en het kan dan ook erg frustrerend zijn als dit nou juist niet het geval is. Natuurlijk wil je er dan, logischerwijs, alles aan doen om dit te verhelpen. Maar wat is de rol van voeding hierin? Kan je door gezonde voeding óf door het eten van bepaalde producten je huid verbeteren? Onze diëtist ging op onderzoek uit om hier antwoord op te geven.
Factoren die een rol spelen
De manier hoe we leven, onze levensstijl, kan een belangrijke rol spelen voor de gesteldheid onze huid, maar dat is niet de enige oorzaak. Ook stress, slaaptekort, slechte reiniging, erfelijke factoren of voedselallergieën kunnen een rol spelen. Bij huidproblemen kan voeding een factor zijn maar niet dé factor. Stress kan de belangrijkste factor zijn, de oorzaak kan te maken hebben met een voedselallergie, of de algehele levensstijl kan een grote rol spelen. Denk hierbij aan ongezonde voeding, roken en/of overmatige alcoholgebruik. Heb je het gevoel dat je een voedselallergie hebt? Laat dan via de huisarts een test doen om te weten wat er aan de hand is zodat je aanpassingen kunt doen.
De rol van voeding
Een gezond voedingspatroon (met beweging) is in het algemeen erg belangrijk voor je gezondheid en dus ook voor de gezondheid van je huid. Hierin is het meer nemen van bepaalde voedingsstoffen of bepaalde producten niet relevant. Je moet, zoals ieder mens, gezonde en bewuste keuzes maken zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Door dat te doen verklein je de kans op welvaartsziekten en creëer je een basis voor een gezonde huid. Extra supplementen slikken werkt niet beter, meer kan soms juist averechts werken (lees: schadelijk).
Variatie is het toverwoord
Soms hoor je dat er bepaalde producten zijn die je écht moet eten om een mooie huid te krijgen. Dat klopt niet, want het gaat echt om het geheel. Er is namelijk niet één product dat alle benodigde voedingsstoffen bevat. Variatie is daarom wederom het toverwoord. Eet je elke dag hetzelfde, dan bestaat de kans dat je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Structurele en langdurige variatie in je voedingspatroon heeft juist effect op jouw lichaam en in het specifiek op je huid. Voor meer variatie in je voedingspatroon kun je op onze website terecht voor heerlijke en gezonde recepten.
Zorg dat de basis op orde is
- Eet dagelijks groente (250 gram)
- Eet dagelijks fruit (2 stuks)
- Eet dagelijks volkorenbrood en graanproducten, zilvervliesrijst en (zoete) aardappelen
- Ga voor onbewerkt vlees of vleesvervangers (ei, peulvruchten, tempeh of noten)
- Drink elke dag minimaal 2 liter vocht (water, thee of koffie of light-frisdrank zonder suiker)
- Gebruik dagelijks zachte en/of vloeibare (bereidings)vetten (plantaardige oliën)
- Eet dagelijks een handje ongezouten noten (15 gram)
- Neem elke week iets van peulvruchten (kikkererwten, bonen, linzen)
- Eet minimaal 1 keer per week vette vis (zalm, haring of makreel)*
Wil je er alles aan doen om je huid zo gezond en mooi mogelijk te houden? Maak gezonde en bewuste keuzes, voorkom stress, neem genoeg rust en wees een beetje lief voor jezelf.
* Bron: voedingscentrum.nl