Gewicht verliezen is niet alleen een kwestie van gezonde keuzes maken, maar ook van een goede nachtrust. Nu is het niet zozeer dat je slank wordt van slapen –was het maar zo'n feest- maar slaap heeft wel degelijk een belangrijke rol als het gaat om afslanken. Afvallen begint zelfs met een goede nachtrust, als we neuroloog Hans Hamburger moeten geloven. Een slechte nachtrust betekent meer trek overdag en daardoor minder afvallen. Hier zijn jarenlang diverse onderzoeken aan vooraf gegaan en de uitkomst was duidelijk. Te kort slapen maakt hongerig. Dit heeft alles te maken met de hormoonhuishouding in je lichaam.
Obesitashormoon
Zodra je over hormonen gaat praten klinkt het allemaal behoorlijk ingewikkeld, maar eigenlijk is de strekking simpel. Er zijn gewoon een paar dingen waar je rekening mee moet houden. In je lichaam heb je diverse hormonen die invloed hebben op de eetlust, het slaap-waakritme of op beide. Neem nu de drie hormonen ghreline, leptine en hypocretine. Leptine wordt zelfs het obesitas-hormoon genoemd en dat is zeker voor een reden.
Allereerst kijken we even naar ghreline. Dit hormoon hoort jouw hersenen een seintje te geven wanneer je moet eten. Heb je slecht geslapen, dan wordt er meer ghreline aangemaakt in je lichaam. Het blijft hierdoor maar aangeven dat er eten genuttigd moet worden waardoor dat hongergevoel maar blijft komen. Leptine is precies het tegenovergestelde: het geeft je hersenen een seintje wanneer je moet stoppen met eten. Bij te weinig slaap maakt je lichaam minder leptine aan en dus heb je geen of weinig remmingen om het eten weg te leggen. Het is dus echt waar dat je door minder nachtrust sneller grijpt naar eten.
Allereerst kijken we even naar ghreline. Dit hormoon hoort jouw hersenen een seintje te geven wanneer je moet eten. Heb je slecht geslapen, dan wordt er meer ghreline aangemaakt in je lichaam. Het blijft hierdoor maar aangeven dat er eten genuttigd moet worden waardoor dat hongergevoel maar blijft komen. Leptine is precies het tegenovergestelde: het geeft je hersenen een seintje wanneer je moet stoppen met eten. Bij te weinig slaap maakt je lichaam minder leptine aan en dus heb je geen of weinig remmingen om het eten weg te leggen. Het is dus echt waar dat je door minder nachtrust sneller grijpt naar eten.
Schreeuw om eten
Als laatste is daar de boosdoener hypocretine die ook zeker genoemd moet worden. Dit hormoon heeft als functie om het hongergevoel te stimuleren én ervoor te zorgen dat je wakker blijft. Bij een normale nachtrust wordt het hypocretinegehalte in de avond verminderd waardoor je moe wordt en uiteindelijk wilt gaan slapen. Wanneer je onvoldoende of onregelmatig slaapt, raakt dit verstoord. Hierdoor blijft dit hormoongehalte hoog waardoor je niet alleen lang wakker blijft, maar ook hongerig wordt. Je lichaam blijft maar het hongergevoel stimuleren en dus blijf je continu trek houden en schreeuwt jouw lijf om eten.
Al deze hormonen samen raken in een disbalans bij slaapgebrek waardoor je lichaam compleet de weg kwijt is met de verschillende seinen die het krijgt of juist het gebrek daarvan. Het is dus belangrijk om deze boosdoeners te vriend te houden en op tijd je bed in te stappen. Een goede nachtrust houdt in dat je gemiddeld zo'n 7 à 8 uur slaapt per nacht. Er wordt beweerd dat slaap inhalen niet mogelijk is maar na een slechte nacht, zou je overdag een kleine powernap kunnen doen. Let er wel op: nooit langer dan 20 minuten en zeker niet meer na 16:00 uur. Het geeft je lichaam genoeg kracht om de overige uren van de dag door te komen, maar zorgt er niet voor dat je over je slaap heen bent en dus weer 's nachts met slapeloosheid te kampen krijgt.
Rest ons nog maar één ding te zeggen: slaap lekker.