Slecht slapen betekent niet alleen dat je op je ochtendbijeenkomst gaat knikken. Een onderzoek naar de invloed van slaap op zwaarlijvigheid die wordt aangetroffen, is dat er steeds meer aanwijzingen zijn dat niet voldoende gesloten ogen invloed kunnen hebben op je fysieke activiteitenniveau, de hormonen die je lichaam uitscheidt en het voedsel waar je naar verlangt, en allemaal kan leiden tot gewichtstoename. Maar betere slaap kan worden bereikt - en een goede slaapomgeving kan helpen volgens de National Sleep Foundation.
GERELATEERD: De gezondheidsvoordelen van slaap
Een klein beetje voorbereidend werk kan nu helpen om een lange weg te banen naar een betere nachtrust, en als gevolg daarvan kan het leiden tot een betere gezondheid.
Hier lees je hoe je de perfecte slaapomgeving ontwerpt, van je ramen tot je muren.
1. Houd het netjes
Je slaapkamer zou als een toevluchtsoord voor slaap moeten voelen, en dat is moeilijk om te bereiken als je wasgoed op de grond wordt gegooid en je bed een puinhoop is, zegt W. Chris Winter, MD, auteur van The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and Hoe repareer je het.
"Als je thuiskomt en je bent moe, kom je op deze plek die heel netjes en ordentelijk is. Er is het ritueel om in bed te kruipen in plaats van deze rare voortzetting van iets dat 18 uur geleden gebeurde waar je naar kijkt, je gaat beter slapen, "zegt hij.
In feite ontdekte een onderzoek door de National Sleep Foundation dat mensen die zeiden dat ze hun bed elke dag hadden gemaakt, 19 procent meer kans hadden om 's nachts goed te slapen dan degenen die net de lakens hadden weggegooid en de dag begonnen.
2. Kies de juiste bedlakens
Het maken van je bed is slechts de helft van de strijd. De lakens waar je in slaapt kunnen je slaap maken of breken, zegt Winter. Kies voor vochtafvoerende stoffen die je helpen koel te blijven en je huid 's nachts klam aanvoelen. Als je 's nachts je hoofd boven water wilt houden of midden in de nacht je kleren wilt afzetten, probeer dan te sleutelen aan je dekens en lakens.
"Je wil een situatie creëren waarin je relatief ongekleed bent, maar je controleert je temperatuur op basis van lakens en dekens in je bed. Als je het koud hebt als je naar bed gaat, is het aantrekken van sweatshirts geen goed plan voor temperatuurregeling, "zegt Winter.
3. Blindeer je ramen
De duisternis triggert het vrijkomen van slaapinducerende hormonen, maar de meesten van ons geven ons lichaam niet de kans om dat te doen, zegt Winter.
"Als het tijd is om naar bed te gaan, vind ik het heel belangrijk dat onze slaapkamers niet alleen donker zijn, maar ook uitzonderlijk donker," zegt hij.
Hij stelt voor te investeren in verduisterende jaloezieën - geen luiken of dunne jaloezieën - die ervoor zorgen dat er geen licht naar binnen kan stromen. Je kamer moet zo donker zijn dat je de tinten in het midden van een zonnige dag naar beneden kunt trekken en je hand niet kunt zien voor je gezicht.
"Als je dat niet kunt, gebruik dan een soort masker of een ander apparaat dat ervoor zorgt dat het licht dat je ogen bereikt minder wordt," zegt Winter.
4. Heb een zen-nachtkastje
Hoe verleidelijk het ook is, je nachtkastje is niet de plek om je smartphone te bewaren, zegt Winter. Niet alleen kan de verleiding om te bladeren en vegen je hoofd oplaaien voordat je gaat slapen, maar smartphones en andere apparaten zenden blauw licht uit dat je slaapkwaliteit kan schaden. Houd in plaats daarvan je nachtkastje vrij van technologie en bedek de tijd op je wekker, suggereert Winter.
"Ik denk dat het erg overschat is om te weten hoe laat het is ', zegt hij. "Het zou voor sommige mensen angst kunnen veroorzaken als ze om half zeven op moeten staan en ze worden wakker en zien dat het half zes is en denken:" Oh mijn god, ik heb maar een uur om weer in slaap te vallen. "
In plaats van apparaten, stelt Winter voor om de ruimte te gebruiken voor een soort stevige knickknack die niet zal breken als je hem op de grond gooit. Als je in bed ligt en wakker wordt gehouden door iets dat je 's ochtends moet onthouden, kun je aan die taak denken terwijl je het item van het nachtkastje slaat. Je zult in slaap vallen, wetende dat wanneer je het item 's ochtends op de vloer ziet, je je zult herinneren waar je voor moet zorgen. (Om deze reden houdt de winter een houten neushoorn op zijn nachtkastje.)
5. Kies kalmerende verfkleur
Er is een reden waarom je niet waarschijnlijk een spa bezoekt die felroze is geschilderd. Het stimuleren van kleuren, zoals rood, geel en oranje, bevordert niet het soort vredige toestand waarin je goed moet slapen, zegt Winter. Kies in plaats daarvan voor neutrale kleuren of koele kleuren zoals grijs of blauw, waarvan is gebleken dat ze ontspanning bevorderen.
GERELATEERD: Wat te doen als je niet kan slapen