Als je mij vraagt wat mijn prioriteit is, dan is dat slapen. Slaap is de enige energiebron die we hebben waarvan je zowel fysiek, mentaal als emotioneel 100% kunt opladen. Mensen onderschatten soms het belang van voldoende slaap. Hierbij 5 tips die jou kunnen helpen bij een goede nachtrust!
- Bedenk hoeveel uur slaap jij nodig hebt om te recupereren.
Persoonlijk heb ik minimum 8u per nacht slaap nodig om volledig te herstellen. Maar dit is heel persoonlijk. Ik zou zeggen dat het gemiddelde ligt tussen de 6u en 9u slaap per nacht. Kom erachter hoeveel uur slaap jij nodig hebt om je de volgende dag uitgerust en fit te voelen. - Zorg voor regelmaat.
Mensen hebben een betere slaapkwaliteit als ze ongeveer rond hetzelfde uur gaan slapen en rond hetzelfde uur wakker worden. Zorg dus voor regelmaat. De slaap tracker in de WW app helpt je om je slaap te registreren. - Creëer een avondroutine.
Een vaste avondroutine zorgt ervoor dat je jezelf als het ware voorbereid op het naar bed gaan. Neem bijvoorbeeld een lekkere douche of lees een half uurtje een boek. Idealiter stop je minimaal een uur voordat je gaat slapen met werken. Ook kun je het best een uur voordat je naar bed gaat je gsm en/of tablet wegleggen. Het blauwe licht van deze schermen zorgt er namelijk voor dat het slaaphormoon melatonine niet wordt aangemaakt. - Neem een powernap.
De namiddag is vaak het moment op de dag waarop we een dipje krijgen. Als je dit voelt en je hebt het gevoel dat je in slaap zou kunnen vallen, is het goed om dit gewoon te doen! Een powernap van 15 tot 20 minuten zorgt ervoor dat je energie snel terug oplaad. Slaap niet langer dan 20 minuten, dan is de kans groot dat je heel moe en met hoofdpijn wakker wordt. Wanneer je niet kunt gaan slapen omdat je bijvoorbeeld aan het werk bent, is het slim om einde van de middag lichte of gemakkelijke taken voor jezelf in te plannen. Wanner we moe zijn, verliezen we namelijk 40% van onze intellectuele capaciteiten. - Drink na 4u geen koffie meer.
Dit is voor sommige mensen een lastige, maar het werkt echt: drink na 4u geen koffie meer. Zo voorkom je een energiepiek naar de avond toe waardoor je niet goed in slaap kunt vallen.