Moeder zijn is hard werken. Helaas is het niet het soort harde werk dat cholesterol verlaagt, hartaandoeningen voorkomt, of ongewenste kilo's laat verdwijnen. Soms zijn de dagelijkse verantwoordelijkheden van het moederschap zo moeilijk te beheersen dat alleen de gedachte om fitness in de mix te gooien al uitputtend kan zijn.
Een wandeling maken of rennen in de vroege ochtend klinkt als een geweldig idee, totdat je de hele nacht wakker hebt gelegen met een huilende baby of een gebroken tiener. Trainen terwijl je kinderen een dutje doen, lijkt de perfecte strategie tot het moment aanbreekt en je wordt geteisterd door tientallen andere "verantwoordelijke" dingen die je zou kunnen doen tijdens het middagdutje.
Als moeders laten de meesten van ons onze kinderen geen voetbaltraining of dansles overslaan, maar ironisch genoeg houden we ons niet net zo verantwoordelijk voor onze eigen fitnessinspanningen. Soms vereist het vinden van tijd om te sporten een nieuwe manier van denken. Hier zijn vijf strategieën uit mijn boek Hot (Sweaty) Mamas: Five Secrets to Life as a Fit Mom die je zal helpen fitness te integreren in je drukke leven.
1. Wissel het af
In theorie is een vroege ochtendtraining voordat de rest van je kroost uit bed komt een geweldig idee. Maar tenzij je je bed raakt zodra je kinderen het doen, zullen de voor-zonsopkomst-trainingen onvermijdelijk zijn tol eisen. Voor het voorkomen van een burn-out, wissel je af wanneer en hoe je traint. Voer enkele routines alleen uit en andere oefeningen met je kinderen in de buurt. Je kan ze zelfs uitdagen om mee te doen voor een goede zweetsessie.
Door prioriteit te geven aan fitness met en zonder je kinderen, leer je dat een gezonde levensstijl jouw tijd en die van je kinderen waard is. Sterker nog, je zou kunnen overwegen om hun actieve tijd te gebruiken om tijd voor je eigen fitheid te maken. Zoek een vrije baan tijdens de zwemtraining, maak een wandeling in de buurt tijdens de dansles of doe een paar core-oefeningen tijdens de voetbalfinales.
2. Bepaal je passie
Neem een verkennende houding aan en zoek naar een fitness-activiteit die je leuk vindt. Met zoveel opties die er zijn, vind je altijd iets dat je motiveert. Overweeg alles, van traditionele en teamsporten tot meer alternatieve bezigheden zoals rotsklimmen en vechtsporten. Als je je aan je trainingsroutine wilt houden, is het belangrijk om een activiteit te vinden die voor jou authentiek voelt.
3. Ontwikkel een plan B
Het moederschap zit vol met het onverwachte, en vaak gaat het niet zoals gepland. Als dat gebeurt, moeten we tevreden zijn met plan B. En misschien zelfs een plan C wanneer er spontaan ruimte en tijd ontstaat voor beweging. Elke oefening - zelfs als het je niet warm en bezweet maakt - is op de lange termijn de moeite waard als je zowel de mentale als fysieke voordelen in overweging neemt. Bewaar een extra sporttas in je kofferbak of op kantoor, of laat je nooit betrappen zonder een comfortabel paar sneakers. Laat je niet afschrikken door die onverwachte momenten van vrijheid. Wees voorbereid om te sporten.
4. Elk moment telt
In een perfecte wereld zou je elke dag een uur tijd krijgen om te sporten. Jammer dat we in de echte wereld leven. Vergeet niet dat fitness geen allesbehalve nastreven is - vooral als je een nieuwe moeder bent die overgeleverd is aan slaapjes, voedingen en vuile luiers. Neem wat je kunt krijgen, ook al is het maar 10 minuten lopen naar het park en weer terug of doe je bicep-oefeningen met de draagzak. Vijf minuten stretchen tijdens de "tummy time" telt. Of een 7 minuten workout. De kleine beetjes tellen op.
5. Zoek je bezwete zussen
Je weet hoe het is om andere mensen afhankelijk van je te laten zijn. Het vinden van je bezwete zussen gaat over het vertrouwen op andere vrouwen op wie je kunt vertrouwen om je de deur uit te krijgen en het zweet in. Zweterige zussen zijn overal waar je kijkt - naast de deur, op kantoor, zelfs op de school van je kinderen. Kijk rond voor hardloop- of fitnessgroepen voor vrouwen. Wees niet bang om een andere moeder te vragen om met je mee te doen. De kans is groot dat ze ook op zoek is naar een zweetpartner, net als jij.