Naarmate we ouder worden verandert ons lichaam. We bouwen minder snel kracht en snelheid op, we verliezen spierkracht en flexibiliteit, en ons vetpercentage neemt toe. Een groot deel van deze veranderingen worden veroorzaakt door minder beweging. Daarom helpen we je graag op weg met tips om meer in beweging te komen. Want meer bewegen levert je al snel gezondheidsvoordelen op!
- Heb je veel overgewicht of problemen met je gezondheid? Vraag advies aan de dokter. Ben je niet bekend met apparaten en lessen in de sportschool? Vraag een instructeur om je in het begin te begeleiden. Hij of zij legt je alles uit en geeft advies op maat.
- Start met activiteiten die focussen op mobiliteit en flexibiliteit en bouw het langzaam op. Hierdoor verbetert je lichaamscoördinatie waardoor je minder snel blessures oploopt. Yoga, zwemmen, pilates en golf zijn geschikte activiteiten. Een andere goede optie is wandelen. Met een stappenteller of activity tracker hou je je stappen bij. Probeer uiteindelijk 10.000 stappen per dag te zetten!
- Ga fietsen! Deze sport is geschikt voor elk niveau. Indien nodig kun je beginnen op een elektrische fiets. Kies een leuke route en geniet van al het moois wat je onderweg tegen komt.
- Bedenk welk doel je wilt bereiken op welke termijn. Wil je 30 minuten zonder pauze kunnen hardlopen? Of meedoen aan een sportief evenement? Met een doel ben je meer gemotiveerd en zul je sneller in vorm komen.
- Naast conditietraining is krachttraining ook belangrijk; dit helpt je botten sterk en gezond te houden naarmate je ouder wordt.