Als je zoals de meeste mensen bent, en maandag dient zich aan, dan ben je bijna niet bereid om weer aan het werk te gaan. Maar helaas, je hebt geen keus. Waar je in ieder geval controle over hebt, is de manier waarop je op je werk komt. Vergeet de bus, de trein en de auto. Probeer in plaats daarvan deze leuke manieren om fit te raken terwijl je naar je 9 tot 5 reist.
Loop deze kant op
"In plaats van met de metro of bus naar het werk te gaan, loop ik 30 minuten van en naar mijn werk en pers ik ongeveer een uur aan lage impact cardio mijn werkdag in. Deze routine heeft mijn gewicht meer dan een jaar lang gestabiliseerd, om nog maar te zwijgen over de toegenomen energie die ik heb na het werk! "
- Jodi, New York
"Ik loop elke ochtend naar het werk, het is iets meer dan 5 km, duurt een uur, maar ik neem de bus naar huis in de middag."
- Nancy, Seattle
"Ik loop elke dag van en naar het werk, het is ongeveer 15 minuten lopen van deur tot deur en ik loop snel, aan het eind van de dag is het echt een extra half uur oefening!"
- Cori, San Francisco
Wandel tips
Draag sportschoenen en beweeg in een snel tempo; wandel niet alleen maar.
Draag je spullen in een rugzak, in plaats van een tas of aktetas, zodat de lading in balans is en je armen vrij kunnen slingeren.
Zoek de route met de minste stoplichten. Op die manier kan je je tempo vasthouden zonder te hoeven stoppen bij elke kruising.
Blijf toegewijd. Probeer niet op te geven, of toch de auto te pakken omdat het koud is of omdat je moe ben. Maak het onderdeel van je routine en na een tijdje zul je er niet meer over nadenken.
Roll On
"Ik ga elke dag 10 minuten fietsen langs Lake Michigan, ik ben een drukke PR-manager en krijg heel weinig tijd voor een training, dus dit geeft me een klein beetje en is ook een geweldige manier om te ontspannen."
- Kellie, Chicago
"Mijn man en ik zijn jonggehuwden, en we oefenen allebei op onze 4 1/2 mijl rit naar het werk. Hij skate en ik fiets naast hem. Het is een win-win situatie voor ons beiden. Hij is ruim 7,5 kilo verloren sinds hij begon dit te doen. "
- Charly, New York
Tips voor fietsen
Zorg dat er alternatieve routes zijn gepland om je omgeving af te wisselen.
Draag comfortabele kleding en sneakers en kleed je op kantoor om.
Gebruik een lichtgewicht mountainbike of hybride fiets. Je hebt geen mooie racefiets nodig voor woon-werkverkeer.
Op de weg terug van het werk, verleng je rit.
Tips voor skeeleren
Draag comfortabele kleding en draag knie- elleboog- en polsbeschermers ter bescherming.
Skeeler in verkeersvrije gebieden of zoek een voetpad.
Neem een set schone kleren mee.
En als je iets leuks wilt doen, pak de step!
"Mijn baan bevindt zich op slechts anderhalve kilometer van mijn appartement, maar die ene mijl kan veel langer lijken als het een warme dag is of als ik te laat ben." Mijn oplossing: ik ga met de step. activiteit in mijn dagelijkse routine, plus het is absoluut een gespreksaanzet. "
- Kathleen, Bethesda, MD
Tips voor steppen
Koop een lichtgewicht step die kan worden opgeklapt, zodat je hem gemakkelijk te kan dragen.
Kies een route met wat bergopwaarts gelegen gebieden en enkele afdalingen, zodat je moet duwen, maar ook kunt genieten van een rit bergaf.
Houd rekening met de omstandigheden op het trottoir. Een goed onderhouden pad is belangrijk om ongelukken te voorkomen.